반응형 후면삼각근10 비키니짐(VKNY GYM)에서 말하는 어깨운동법 - 벤트 오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral riase) 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral riase) 동작 : 1. 어깨 넓이로 벌려선 후, 덤벨을 양손으로 잡는다. 2. 허리를 지면과 수평에 가깝게 숙이고, 손바닥이 마주보게 덤벨을 쥐고, 팔을 내려뜨린다. 3. 팔꿈치를 고정시킨 채, 숨을 내쉬며 어깨의 힘만으로 천천히 중량을 양 옆으로 들어올린다. 4. 어깨 높이까지 덤벨을 들어올린 후 잠시 멈춘다. 5. 숨을 내쉬며 천천히 시작 자세로 돌아온다. 운동부위 : 삼각근, 승모근 상부, 능형근 벤트오버 레터럴 레이즈(Bent over lateral riase) 동영상 - 엉덩이를 뒤로 빼고, 무릎을 약간 굽혀 안정된 하체 자세를 만들어 반동을 줄인다. - 덤벨을 들어올릴 때 몸을 숙이거나, 허리를 일으키지 않고 최대한 안정된 자세를 유지.. 2012. 10. 18. 올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 2탄 안녕하세요. PTJ입니다. 어제에 이어서 오늘은 "올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 2탄"에 대해서 포스팅 해보도록 할까 합니다. 즐거운 주말에 앞서서 다음주부터 더욱 열심히 운동해보시라고!~ 이렇게 글을 올려보니 보시고 순서대로 잘 따라해보시면 분명히 효과가 있을 법하다고 생각합니다.!~~ ^^ 2010. 7. 10. 올여름 여자들의 시선을 받고 싶은 어깨라인 만들기 1탄 안녕하세요. PTJ입니다. 요즘 무더위로 인해서 많은 분들이 기운이 없고, 또한 운동에 대한 열의도 저하되는 시기입니다. 이럴때일수록 새로운 목표를 세우고 그 목표를 향해서 운동을 하고 음식조절을 해야 하는 때인듯 합니다. 저또한 운동을 하려는 의지가 별로 생기지 않을 정도로 많이 덥다라고 느끼고 있네요!~~ 다들 조만간 다가올 휴가시즌을 위해서 화이팅하며 운동을 하시기를 바라며 오늘은 "남성분들을 위한 운동방법"하나를 소개해드릴까 합니다. 꼭 남성분들만을 위한 운동은 아니지만 오늘 제가 알려드리고자 하는것은 멋진 어깨근육을 만들어서 뭇여성분들의 시선을 받아보시는것도 멋진일이라 생각하여 이렇게 프로그램을 만들어서 포스팅해봅니다. 어깨근육은 크게 3부위로 나뉩니다. "전면삼각근, 측면삼각근, 후면삼각근"으.. 2010. 7. 9. 케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly) 안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다. 금일은 어깨운동중 한부분인 "후면 삼각근"운동에 대해서 알아보려고 합니다. 후면삼각근은 대게 그냥 지나쳐버릴 수 있는 부분입니다. 왜냐하면 운동하는 자세도 힘들고, 일반인들은 후면삼각근 운동에 대해서거의 대부분 잘 모르기 때문입니다. 제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요 하지만 멋진 어깨를 만들기 위해서는 후면삼각근이 잘 발달되어야 멋진 어깨(삼각근)를 만드실 수 있습니다. 그래서 오늘은 케이블을 이용한 후면 삼각근 운동방법인 "케이블 리어 델토이드 플라이(Cable Rear Deltoid Fly)"에 대해서 알아보려고 합니다. 케이블을 이용하면 적은 중량으로도 후면삼각근 및 다른 여타의 주변근육무리들에게 많은 자극을 줄 수 있습니다. 그럼 케이블 .. 2010. 2. 24. 이전 1 2 다음 반응형
