짐로프(Gym-rope)를 이용한 6가지 복합운동

 

짐로프(Gym-rope)를 이용한 복합운동   3탄   "6가지 복합운동"

 

안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

그동안 "짐로프(Gym-rope) 운동방법"대해서 올려봤는데요. 한가지씩 운동을 하는 것보다는 여려가지 동작들을 이용해 프로그램화 시켜서 운동하는 것이 다이어트(Diet)에 더 효과적이며, 또한 운동 효과도 높습니다.

 

그래서 그동안 배운 짐로프(Gym-rope)동작들을 이용해서 짐로프 트레이닝 완벽하게 할 수 있도록 구성하여봤습니다. 영상을 보시면서 한번 따라해 보시면 얼마나 운동효과가 높은지 알 수 있을 거라고 확신합니다.

 

그럼 우선 지난 시간들에 배운 동작들을 알아보도록 하겠습니다.

 

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첫번째로 배운동작은 "얼터네이팅 웨이브(Alternating wave)" 입니다.

 

짐로프를 잡고 양손을 번갈아 가며 위아래로 흔들어주는 동작입니다.

 

 

 

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번째로 배운동작은 "더블 웨이브(Double Wave)"입니다.

 

짐로프를 잡고 팔을 위아래로 흔들어 주는 동작입니다.

 

 

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세번째 배운동작은 "더블 엥글드 웨이브(Double Angled Wave)" 입니다.

 

짐로프를 잡고 양손을 몸밖으로 벌렸다가 몸안쪽으로 모아주는 동작입니다.

 

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네번째 배운동작은 "인 엔 아웃 사이드 웨이브(In and Out side Wave)"입니다.

 

짐로프를 잡고 양손을 동시에 왼쪽으로 갔다가 오른쪽으로 갔다가 하는 동작입니다.

 

 

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다섯번째 배운동작은 "아웃워드 싸이클스(Outward Circles)"입니다.

 

 

짐로프를 잡고 양손을 몸밖으로 큰원을 그리며 돌려주는 동작입니다.

 

 

 

 

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여섯번째 동작은 "인워드 싸이클스(Inward Circles)"입니다.

 

 

짐로프를 잡고 양손을 몸안쪽으로 하여 원을 그리며 돌려줍니다.

 

 

 

 

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 짐로프(Gym-rope)를 이용한 6가지 복합운동 동영상

  

 

짐로프(Gym-rope)를 이용한 운동방법에 대해서 그동안 몇개 올려봤는데, 어떠세요??  도움이 되셨나요?? 앞으로 좀더 다양하고도 좋은 운동방법에 대해서 많이 올리려고 합니다 .기대해주세요^^ 짐로프 운동(Gym-rope exercise)도 다이어트(Diet)시 많은 도움을 줄 수 있는 좋은 운동법이니 혹시라도 할 수 있는 기회가 있다면 꼭 해보시길 권합니다.