짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 복합운동 2탄

 

짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 복합운동 2탄

 

안녕하세요. 합정역 다이어트 전문퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

어제에 이어서 오늘은 짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 운동방법 2탄을 준비했습니다. 과거에 올렸던 동작들을 이용해서 복합적으로 프로그램을 구성하여 만들어봤습니다. 짐로프(Gym-rope)의 기본적인 동작들을 이용하여 운동을 프로그램화 시키면 운동효과가 배가 됩니다.

 

그럼 오늘의 운동인 "짐로프(Gym-rope)를 이용한 다양한 복합운동 2탄"에 대해서알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 인 엔 아웃 사이드 웨이브(In and out side wave) - 20초

2, 아웃워드 싸이클스(Outward Circles) - 20초

3. 인워드 싸이클스(Inward Circles) - 20초

 

이번에도 마찬가지로 한가지 운동을 20초씩하여 진행하여 주시면 됩니다. 1분동안 진행할 수 있도록 구성해봤습니다. 심폐지구력이나 근지구력이 떨어지는 분들은 시간을 줄여서 하거나, 천천히 적응시켜 나가면서 진행해주시면 될 듯합니다.

 

이 짐로프(Gym-rope)운동은 "유산소 운동(Aerobic exercise)과 근력운동(Weight training)"이 병행이 될수 있는 운동법이니 혹시라도 짐로프를 할 수 있는 여건이 되시는 분들이 계시다면 적극 추천할 수 있는 프로그램입니다.

 

이 영상의 마지막에 보시면 아시겠지만 등근육이 마구마구 움직이는 것이보일것입니다. 그만큼 온몸의 근육을 사용하는 운동이 바로 이 짐로프(Gym-rope)운동이라고 할 수 있습니다. 운동중 동작이흐트러지는 것에 유의하시면서 정확한 자세에 맞춰서 진행하여 주시면 더 효과적인 운동을 할 수 있습니다.