금일도 역시 제가 소속되어있는 Life Care Personal Trainer Team Aiden의 글을 포스팅 해보려 합니다.
좋은 글인듯하여 많은 분들에게 보여 조금이나마 도움이 되었으면 하는 바램에서 올리는 글입니다.
그럼 한번 내용을 보도록 할까요^^
안녕하세요. 퍼스널 트레이너 팀 Aiden 캡틴 이상준 입니다.^^
오늘은 내 몸을 해치는(?) 엉덩이 라인을 어떻게 하면 내 몸을 돋보이는 아름다운 엉덩이 라인으로 바뀌는 지에 대해서 이야기
해보도록 하겠습니다.
지난 글 부터 시리즈로 글을 올리고 있기에 글을 하나만 보시는 것 보다는 시리즈 전체를 보시는 것이 Tip을 제대로 이해하시기
편하리라 생각 합니다.^^
아래 사진은 신촌 퍼스널 트레이닝 센터 휘트니스 Aiden 에서 트레이닝 진행 중이신 초롱회원님(가명입니다. 좀더 멋진 라인이 되면
공개 하신다네요^^:) 사진 입니다.
초롱회원님의 경우 다른회원님들과 마찮가지로 식단에 크게 구애를 받지않고 트레이닝을 진행하고 있습니다.
업무가 바쁘신 관계로 주-3회 트레이닝을 진행하고 있습니다.
사진 상으로 보기에 허벅지 바깥쪽에 머핀 모양의 지방과 엉덩이가 아래로 쳐진 모습을 볼 수 있습니다. 체형이 이렇게 흐트러진
경우는 무엇이 문제인지 집고 가보겠습니다.
일단, 대퇴골(허벅지뼈?)의 변형이 주된 이유가 되며 둔근(엉덩이)과 대퇴이두근, 슬굴근의(허벅지 뒷쪽에 위치한 근육)
약화와 골반 주변부 내외전근의 약화가 그원인 입니다.
쉽게 와닫는 한마디로 정리 한다면 운동부족으로 허벅지, 골반 주위의 근육이 약화되었기 때문이죠^^;
위 사진은 운동 4주차 진행된 모습 입니다. 피곤한 몸을 이끌고 싫은소리 하나없이 운동한 초롱회원님의 열정 덕분에 눈에 띄는
성과를 봐서 상당히 기쁘답니다.^^
운동은 기본 1, 2주차 웨이트 트레이닝과 3, 4주차 서킷을 진행 한 상태 입니다. 현재 5주차 진행하고 있으며 6주차인 2월 부터는
하드 트레이닝으로 진행을 할 예정입니다. 기본 웨이트 트레이닝과 헤비 서킷의 경우 휘트니스 Aiden의 기본 프로그램 중 하나로
진행을 하고 있는 프로그램 입니다.
대퇴골을 바로 잡기 위한 트레이닝으로는 여러가지가 있습니다.
우리가 흔히 하는 스쿼트, 데드 리프트 그리고 스티프 렉 데드 리프트와 런지 이모든 것이 효과를 보기에 좋은 운동이 입니다.
하지만 본인의 신체 상태에 맞게 어떻게 진행을 하느냐가 문제인 것이죠~^^
재활 트레이닝이 아니라면 특별한 운동은 필요 없습니다. 그런 특별한 운동이 있다는 것 또한 의문입니다. 특별한 운동처럼 포장한
것들 뿐이죠.(^^; 제가 조금은 강하게 이야기 하는 면이 없지 않습니다.)
2편에서 트레이닝 내용과 설명을 게시할 예정입니다. 특별한 포장도 필요없는 우리가 흔히 접하는 트레이닝 방법으로 말이죠~^^ P.T.J 퍼스널트레이너 제이
시간이 많이 늦었네요. 모두들 좋은 꿈 꾸시고 내일도 행복하고 건강한 하루 되시기 바랍니다.
이라고 볼 수 있습니다. 지금 현재 일반인 여성분중 10명중 5명정도는 이러한 증상을 가지고 있으리라 생각합니다.
그 이유중 하나는 바로 "서구화된 식사"와 "앉아서 일을 하는 직업"이 많이 생겨났기 때문입니다. 많이 움직이고, 우리에게 좋은
음식을 먹는다면 엉덩이가 쳐지고, 살이찌는(비만) 현상은 없어지겠죠?? ㅎㅎ
그러나 현실은 그렇지 않으니, 열심히 운동하시는 것이 최고라고 생각합니다.^^
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