다이어트 - 10분 투자로 내몸을 바꾸는 전신 유산소 운동(줄넘기)

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안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다.

요즘 현대인들은 시간에 너무 많이 쫓겨다니기때문에 운동할 시간이 별로 없죠??

저또한 트레이너이지만 시간을 내서 운동하며, 일을 같이 병행하기란 참으로 힘든것 같습니다. 그러니 일반인분들은

"야근이다~~ 회식이다~~"이런저런 이유로인하여 운동할 시간이 턱없이 부족하리라 생각합니다.

그래서 오늘은 간단한 도구 "줄넘기"하나로 운동 할 수 있는 운동 방법을 포스팅 해보려 합니다.

제가 줄넘기를 잘 못해서 제 회원중 한분이 예전에 "줄넘기 선수"였다고 해서 부탁해서 동영상 위주로 올려봅니다.^^

여러분도 보시면서 따라서 한번 해보시면 많은 도움이 되리라 생각합니다.

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줄넘기로 초간단 유산소운동 10분 해보자

1. 기본 뛰기

보시는 바와같이 줄넘기의 기본 동작입니다.

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2. 한발한발 뛰기

기본동작을 약간 변형 시켜서 한발한발 뜀으로써 리듬감있게 줄넘기를 하는 방법입니다.

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3. 다리(무릎) 들어올리기

다리(무릎)을 들어올림으로써 운동효과를 2배로 늘려주는 줄넘기 방법입니다.

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4. 2단뛰기

줄넘기의 기본동작을 두번에 동시에 뛰는 운동방법으로 2단뛰기라고 하죠^^
성인이라면 누구든 한번쯤은 해본 동작이네요^^

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5. 줄넘기로 달리기

마지막으로 줄넘기를 하면서 전력으로 달려주는 운동방법입니다.

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종합하여 보기

위의 모든 동작을 10개씩 동영상으로 종합하여 보았습니다.
 동영상 시간을 생각하여 10개씩 정해두고 운동을 진행했지만 만약 줄넘기운동을 하시는
분들이라면 연속으로 쉬지않고 여러가지 줄넘기운동 방법을 섞어서 운동해주세요^^

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어떻게 도움이 되셨나요??

줄넘기는 전신을 다쓰는 "전신성 유산소 훈련"이라고 합니다. 자신의 체중(저항)을 이용하여 간단하면서도 운동효과를 많이 줄

수 있는 초간단 유산소 운동방법이라고 생각합니다.

다이어트를 원하시는 분들에게는 정말 필요하면서도 간단한 유산소 운동방법입니다. 시간이 없다는 핑계로 매일 불어나는

내 지방들을 바라만 보시지 마시고, 지금이라도 집밖으로나가서 줄넘기에 10분만이라도 투자해보신다면 점점 변해가는

자신을 볼 수 있을 겁니다.^^ 날씬한 사람들이 많아지는 그날까지!~ 화이팅입니다.^^

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P.T.J 퍼스널트레이너 제이