10분 투자로 다리라인을 살려주는 운동~ 예쁜 다리라인을 만들자 1탄

안녕하세요. PTJ의 퍼스널트레이너제이입니다.

벌써 금요일이네요^^;; 시간이 참 빠르게 흐르는 것 같습니다. 여러분들 또한 열심히 일상생활을 하시면서 다이어트 및

몸짱이 되기위해 열심히 구슬땀을 흘리리라 생각이 듭니다.

금요일은 "토요일, 일요일"이 쉬는 날이기때문에 많은 분들이 "술자리 약속 및 친구들과의 만남"을 가지기 위해서 번화가로
 
모이는 날이기도 합니다. 하지만 이런날에도 열심히 다이어트를 하기위해서 열심히 런닝머신 위에서, 아니면 웨이트운동을 하면서

구슬땀을 흘리고 계신분들을 위해서 도움이 되기 위해서 금일은 다리라인을 잡는 운동방법에 대해서 포스팅 하려합니다.

운동하는 사진과 함께 동영상을 첨부하니 보시면서 참고하시면 좋을 듯 합니다.

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다리라인을 살려주는 운동!! 예쁜다리라인을 만들자 1

1. 한쪽 다리 들어올리기

 - 이운동은 제가 여자회원님들께 자주 하는 운동방법으로, "허벅지 앞쪽(대퇴사두근)"의 근육을 자극하여 줌으로써 다리앞부분을 자극하여 주는 운동 방법입니다. 반복횟수는 10~20회정도로 하고 있으며, 운동을 진행하실때는 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)에 힘(긴장)을 주고 진행하셔야 더욱 큰 효과를 보실 수 있습니다.

동영상으로 볼까요^^

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2. 한쪽 다리 옆으로 들어올리기

                    

 - 이 운동방법은 다리를 옆으로 들어올림으로 인해서 다리(허벅지)의 외측을 단련시키면서 다리의 라인을 잡아줄 수 있는 운동 방법입니다.  15~20회정도의 반복횟수를 권장하며, 운동시 반동(속임적인 동작)을 최대한 이용하지 않는 범위내에서 다리의 힘(긴장)을 주어서 운동을 해주신다면 특히, 다리 옆부분에 지방이 많이 쌓이신 여성분들^^;; 에게 많은 도움이 될수 있는 운동 방법입니다.

동영상으로 볼까요^^

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3. 다리 옆으로 들어서 앞으로 밀기

               

 - 이 운동방법은 다리의 옆(허벅지 외측)과 다리의 앞(허벅지 앞부분)을 동시에 운동할 수 있는 운동 방법입니다. 이 운동은 위의 2가지 운동을 한후에 마지막에 옆과, 앞부분에 더 많은 자극을 주어 다리의 라인을 잡아 줄 수 있는 운동 방법입니다. 이 운동또한 15~20회의 반복휫수를 권장하며, 운동을 진행하시는 동안 힘(긴장)을 풀지말고 진행하여 주시기 바랍니다.

동영상으로 볼까요^^

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어떠세요?? 요즘 하체비반형 인구가 많이 늘어나고 있습니다.

그 이유중 하나가 "앉아서 일하는 직업"이 많이 생겨났기 때문인데요~~

특히나 여성분들은 "지방을 쌓이게 하는 호르몬"이 하체쪽에 많이 분포하고 있기때문에 장시간 앉아서 일하시는 분들에게

특히 많이 나타나는 비만환자들의 경우가 바로 "하체비만"입니다.

특히 허벅지, 엉덩이에 지방이 많이 쌓이게 되는데, 위의 운동을 하루에 10분씩만 투자하시어서 운동을 해주신다면

예쁜다리라인을 만드시는데 많은 도움이 되리라 생각합니다.

다음시간에 "허벅지 뒤쪽(엉덩이 포함)"에 관한 운동방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

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P.T.J 퍼스널트레이너 제이