10분 투자로 "다리 라인을 살려주는 운동"~ 예쁜 다리라인을 만들자 2탄(힙업)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너제이입니다.

2월도 빠르게 지나가고 있다는 느낌이 듭니다. 여러분들 또한 열심히 일상생활을 하시면서 다이어트 및 몸짱이 되기위해 열심히

운동하다보니 시간이 빠르게 가죠??? ㅎㅎ

제가 지난시간에 "10분 투자로 다리라인을 살려주는 운동~ 예쁜 다리라인을 만들자 1탄"을 올렸었는데, 이번엔 1탄에 이어

2탄을 올려볼까합니다. 원래는 바로 올리려 했는데, 여러가지 사정상 지금 올리게 되네요^^

많은 분들이 하체비만으로 인해 고통을 받으시리라 생각하는데 조금이나 도움이 되고자 해서 포스팅 합니다.

자, 그럼 예쁜다리라인 만들기 2탄을 시작해 보도록 할까요^^

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"다리 라인을 살려주는 운동"~ 예쁜 다리라인을 만들자 2탄

1. 엉덩이(힙)업을 위한 다리 뒤로 들어올리기 반복하기

       

엎드린 자세에서 상체와 하체에 힘을 주고, 허리의 라인을 바로 잡은 후에, 다리를 뒤로 들어올림려 주는 운동 방법이며,

이 운동은 특히 엉덩이(힙)와 다리뒤쪽(대퇴이두근)의 근육을 강화 시켜 멋진 뒷태를 만들 수 있는 운동 방법 입니다.

운동을 진행할때, 엉덩이와 다리에 긴장을 유지한체 15~20회정도 반복해주면 운동효과가 좋습니다.

동영상으로 한번 볼까요*^^*

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2. 브릿지 동작을 이용한 엉덩이(힙) & 다리뒤쪽(대퇴이두근) 강화하기

        

이 운동을 브릿지라는 운동방법으로 허리강화와 엉덩이(힙), 다리뒤쪽(대퇴이두근)을 강화시켜주는 운동방법으로

이 운동은 특히 허리가 좋지 않은 사람들에게 좋은 운동 방법이며, 멋진 뒷태를 원하신다면 자주 해주시면 좋습니다.

이 운동은 진행하실때는 "정지해 있기(30초~1분정도)" 해주는 운동방법은 근력 및 근육 강화에 좋으며, 

"내렸다가 올렸다 반복"해주는 운동방법은 하체라인을 잡아주며, 허리강화에 좋습니다.

동영상으로 한번 볼까요*^^*

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2. 브릿지 동작을 이용한  엉덩이(힙) & 다리뒤쪽(대퇴이두근) 강화하기

         

이 운동방법은 브릿지를 더 높은 단계로 한단게 업그레이드 해서 해주는 방법으로 한쪽 다리를 위쪽으로 두고, 브릿지

동작을 수행해주는 운동입니다. 한쪽 다리가 위로 올라가 있음으로 인해서 더욱 강한 저항(힘)이 엉덩이(힙)와,

다리뒤쪽(대퇴이두근), 허리강화에 정말 좋은 운동 방법입니다.

반복횟수로는 15~20회정도씩 하면 좋으며, 위에서 말한바와 같이 "정지"를 해주면 더욱 강화하는데 도움이 됩니다.

동영상으로 한번 볼까요*^^*

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어떻게 도움이 되셨나요?? 지난번 1탄에 이어서 2탄까지 포스팅 해봤습니다.

이 운동방법은 하체위주의 운동 방법이며, 집이든 어디에서든 자그마한 공간만 있다면 충분히 운동을 할 수 있는 운동방법입니다.

내가 하고자 하는 마음만 있다면 충분히 멋진 다리라인을 만들 수 있는 운동 방법입니다.^^

밑에 있는 사진은 사진과 동영상 다 찍고나서 힘들어하는 접니다....ㅎㅎㅎ 제대로된 자세로 알려드려야 한다는 마음에 천천히

하다보니, 땀도 많이 나고, 힘들어 하늘나라 갈뻔 했다는...^^;;

여러분들께 많은 도움이 되었으면 합니다. 모두 감기 조심하시고, 몸짱되세요^^

<< 사진찍고 나서 힘들어 하는 트레이너 제이 ^^;;>>

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P.T.J 퍼스널트레이너 제이

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