다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지

안녕하세요. P.T.J입니다.
요즘은 날씨가 좋았다가 나빴다가, 추웠다가, 풀렸다가 하는 이상한 날씨가 계속 되네요^^ 그래도 어제는 날씨가 좋았네요^^ 오늘도 날씨가 좋아야 할텐데!~~~이제 어느덧 봄도 바로 코앞으로 성큼 다가왔네요!~ 봄이 다가오니 운동하시는 분들도 부쩍 늘어서, 제가 지도하고 있는곳은 벌써 회원들이 "북쩍북쩍"거리고 있네요^^ 특히 여자분들이 "다이어트"에 대해서 많은 관심을 가지고 운동을 하러 오시는 듯합니다. 그래서 오늘은 "다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지"이라는 주제로 포스팅 해보겠습니다.

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다이어트의 효과를 제대로 보기 위해 알아두면 좋은 10가지

1. 운동을 하면 "무엇이든 원하는대로 먹을 수 있다"는 옛속담은 잊어라.

우리 모두 "아주 강하게 운동하는 사람들은 하루종일 먹어대도 살은 하나도 안찌고 근육만 늘어난다"라고 흔히들 알고 있다. 하지만 이는 환상에 불과하다. 실제로 다이어트에 성공한 사람들은 "결과"를 최대로 극대화하려는 구체적인 운동방법 뿐만아니라 체계적인 식단을 따르고 있는 것이다. 이들이 하루종일 햄버거나, 피자등 인스턴트 음식등을 주식으로 먹었다면 결국 섭취하는 모든 칼로리를 연소시키지 못하는 지점에 도달했을 것이고, 다이어트는 결국 실패 했을 것이다.

2. 내가 "잘 할 수 있고 좋아하는 운동"을 선택한다.

내가 잘 할 수 있는 운동과 좋아하는 운동을 하게되면 운동을 통하여 "경쟁 본능"이라는 훌륭한 동기부여를 줄 수가 있다. 규칙적으로 즐겨하는 스포츠나 게임등과 함께 멋진몸상태를 만들기 위해 식사조절을 한다면 이는 곧 다이어트의 승리를 위한 식사라는 것을 알게 될 것이며, 스트레스 없는 다이어트를 할 수 있을 것이다.

3. 항상  "배가 고프지(허기지지) 않도록" 한다.

이는 명백한 사실이지만 체중을 줄일 필요가 있는 많은 사람들이 다음과 같은 굴레에 빠져든다. 즉, 먹는 것을 참고 참았다가 나중에 너무 허기가 져서 필요이상으로 많이 먹게되너가 건강에 좋지 않은 음식을 먹게 되는 경우가 많게 된다. 단백질과 복합 탄수화물이 풍부한 아침 식사를 하도록 권장 한다. 이러한 아침 식사를 할 경우에 하루 종일 혈당을 높여 주기때문이다. 그리고 식사와식사 중간중간에 몸에 좋은 과일을 간식으로 섭취하는 것도 좋다.

4. 내가 "언제 배가 고픈지"를 알아야 한다.

엘리트 운동선수들은 종종 음식으로 에너지를 내는 연료로 간주하기 때문에 일정 시간에 얼만큼 먹고 싶은지에 대해서는 고려하지 않고 게임과 훈련 스케쥴에 따라 자주 음식을 섭취하게 된다. 운동 바로 전이나 운동후에 무언가를 먹도록 훈련프로그램이 짜여있다면 이는 괜찮다. 그러나, 나머지 시간의 경우 우리 몸이 보이는 신호는 얼마나많은 음식이 실제로 필요한지를나타내는 좋은 척도이다. 뭔가를 먹기전에 다음과 같은 질문을 스스로에게 던져보라. “정말 내가 배고 고픈 것인가?? 정말 이걸 먹고 싶은가??” 몇 입 먹고나서 몇 분 기다렸다가 더 먹고 싶은지를 스스로에게 물어본다. 더 먹고싶지 않다면 곧바로 먹는 걸 멈춘다.

5. 다이어트시 "장기적인 관점"을 갖는다.

단기간의 다이어트는 절대 효과가 없다. 왜냐하면 다시 예전처럼 먹으면 체중은 원래대로 복귀하는 “항상성”이 있기 때문이다. 우리에게 필요한 것은 일생동안 지속될 수 있는 건강한 식습관이기때문에 무리한 다이어트는 몸에 해로울 뿐만 아니라 신체균형을 깨트리는 원인이 되기도 한다. 지금부터라도 내게 좋은 음식을 가려 먹고, 정크푸드는 피하는 것이 좋다.

6. "인(忍)내심"을 가져라.

아주 빨리 체중을 줄어들 경우 감소한 체중에는 "수분과 근매스"의 일부가 포함되어 있다. 근육을 보존하기 위해서 운동한다면 체중 감소는 서서히 이루어는데 한동안 체중이 많이 줄지않는듯한 “정체기”가 포함된다. 또한 "저울"에 대해서 잊는 것이 가장 현명한 방법이다. 항상 정도를 측정하기 위해서는 체지방 측정기를 사용하거나 바지 사이즈가 줄어들었는지를 살펴보도록 한다.

7. "천천히 연소되는 음식"을 더 많이 먹도록 한다.

배가 고플 경우 빨리 소화되거나 혈당을 재빨리 올렸다가 급격히 떨어뜨리는 음식을 먹을 수도 있다. 저지방 단백질, 야채, 콩류, 정제하지 않은 곡류, 글리세믹 수치(몸에서 음식이 얼마나 빨리 연소되는 지를 측정하는 것)가 낮은 음식을 많이 먹고 흰빵, 흰쌀, 감자, 설탕은 줄이도록 한다.

8. "알콜 섭취"를 제한한다.

보통 와인잔으로 한잔 정도로는 체중이 더 늘지않고 오히려 몸에 좋다는 연구들이 있지만 알콜이 체지방을 줄이는 것을 더 힘들게 만드는 이유는 다음과 같다. 즉, 알코올은 식욕을 증가시키고 억제가 낮아져 더 많이 먹게 된다. 알콜은 탄수화물 섭취에 도움이 되지 않는 영양가가없는 칼로리가 제로인 음식(공갈 칼로리라고 하는 이유가 이것때문이다.)이다. 우리 몸은 알콜을 매우 빨리 연소시켜 후에 혈당에서 에너지 저하를 유발한다.

9. 매일매일 먹는 것을 "기록장에 기록" 하도록록 한다.

음식 소비를 과소평가하기 쉬운데 하루에 먹었던 것을 기록하면 더 좋은 선택을 할 수있게 된다. 자신의 식단에 지방으로 가득한 샐러드 드레싱이나, 유제품, 소스, 심지어 설탕과 밀가루가 많이 들어간 저지방 음식가지 지방과 칼로리의 숨은 원천이 있는지 알아야 하므로, 자기자신이 먹음 음식에 대해서 "식사 기록 일지"를 작성하는 것 또한 다이어트의 한가지 방법이다.

10. 다이어트시 스트레스를 없애는 "새로운 방식"을 찾는다.

걱정거리가 있을 때 묺은 사람들이 더 먹는 경향이 있기 때문에 이완 기술은 큰 도움이 될 수 있다. 요가나, 명상, 어두운 방에 앉아서편안한 음악을 듣는 것이 하루의 스트레스를 푸는데 도움이 된다. 특히 다이어트로 인한 스트레스로 제정신이 아닐 때 이 시간에 맞춰서 자신에게 맞는 새로운 스트레스 해소법을 통하여 스트레스를 떨쳐 버린다.

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아직도 "무리한 다이어트, 지식없는 다이어트등" 잘못된 방법으로 다이어트를 진행하시는 분들이 많습니다.
자신에게 맞는 다이어트를 진행해준다면 "요요현상 없는 다이어트"를 하실 수 있습니다.
여러분들도 한번 다이어트 및 몸짱에 도전해보시는건 어떠실지요^^
이번 한주도 즐겁고 행복한 한주가 되었으면 합니다.^^
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