35일만에 체지방 -10kg 감량, 체지방율 5% 만들기!!

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

금일은  "5주간의  다이어트 결과"를 보여드릴까 합니다.

35일정도 다이어트를 했는데 정말 힘들고 긴 날들이었습니다. 왜그렇게도 하루하루가 길게만 느껴지는지!~~

왜 그리도 먹고 싶은것이 많기도 한지!~ 그래도 다이어트를 잘 한거 같아서 기분좋게 다이어트를 마무리 한것 같습니다.

   

제가 이번에 다이어트를 하는 목표는 바로 "20대의 가장 멋진 나의 모몸을 사진으로 남겨보자"는 취지에서 시작했습니다.

저의 나이가 이제 29살이라 내년이면 30이거든요. 그래서 20대의 마지막 나의 정말 멋진 몸을 추억으로 남겨보고 싶었습니다. 그리고 어떤 회원님과의 "약속"때문에도 다이어트를 하게되었습니다. 또한 제 다이어트의 궁극적인 목적은 "프로필 사진 찍는것!!" 이었습니다. 멋진 프로필 사진을 찍어서 그 회원님게 멋진 달력을 만들어드리는것이 저와 그회원님과의 약속이었습니다. 그 약속을 꼭 지켜드리고 싶어서 이렇게 다이어트를 진행하게 되었습니다.

그래서 2010년을 멋지게 시작하자는 마음으로 저는 3월 첫재주부터 5주간 다이어트를 하기 위해서 일단 저는 2월부터 1달동안 체중을 늘리는 "벌크업(Bulk-Up)"기간을 두었습니다.

벌크업 기간의 일과를 보자면...(하루 수업 5~7개정도)

이런식으로 음식을 먹었네요!~~

아침 6시에 기상!~
7시 ;  아침식사!~(닭가슴살, 쌀밥, 각종 반찬류)
8시 :  게이너 섭취(체중 증가를 위한 탄수화물 보충제)
11시 :  오전 운동(대근육 운동) / 운동후 :  글루타민, BCAA, 게이너 보충제 섭취
1시 30분 :  점심식사(일반식 & 닭가슴살)
4시 :  고구마 섭취 및 계란 섭취
6시 :  오후 운동(소근육운동) / 운동후 :  글루타민, BCAA, 게이너 보충제 섭취
8시 :  저녁식사(일반식 & 닭가슴살)
11시 :  글루타민, BCAA, 게이너 보충제 섭취

위에서 보는바와 같이 이런식으로 벌크업을 위해서 섭취했었던 것 같네요!~~ 제 직업이 "퍼스널 트레이너"이다보니,  1:1로 수업을 진행하고 회원님들의 스케쥴에 맞추어서 하다보니, 약간의 변경되는 것도 많이 있었던것 같습니다. 하지만 대체적으로 잘 지키려고 노력했습니다. 

이렇게 운동과 식이섭취를 통해서 한달에 체중을 79kg에서 85kg까지 늘렸습니다. 뱃살도 많이 나왔었죠^^;; 바쁜일과 속에서 저는 저의 체중을 늘리기위해서 엄청나게 많은 노력을 했습니다!~

그리고 3월 8일이 되면서 저의 다이어트가 시작되었습니다.

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다이어트 기간의 일과를 보면...(하루 수업 7~10개정도)

<<다이어트 1~2주차>>
아침 6시 기상
7시 : 아침식사 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 파프리카, 과일, 토마토등)
식후 30분 : 종합비타민, 비타민 B6, 비타민 C, 아미노산, 오메가-3
8시 :  단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취
10시 : 계란 5개 섭취
11 ~ 12시 : 오전운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 11시나 12시에 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
2시 : 점심식사 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
4시 : 계란 5개 섭취
5~6시 오후운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 5시나 6시에 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
6시 30분 ~ 7시 사이 저녁식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
10시 : 유산소 운동 30~ 40분 실시(트레드밀(런닝머신), 엘립티컬 머신등)
11시 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취

<<다이어트 3~4주차>>
아침 6시 기상
7시 : 아침식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 파프리카, 과일, 토마토등)
식후 30분 : 종합비타민, 비타민 B6, 비타민 C, 아미노산, 오메가-3
8시 :  단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취
10시 : 계란 5개 섭취
11 ~ 12시 : 오전운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 11시나 12시에 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민2시 : 점심식사 : 잡곡밥, 닭가슴살, 야채 샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
4시 : 계란 5개 섭취
5~6시 오후운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 5시나 6시에 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
6시 30분 ~ 7시 사이 저녁식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
10시 : 유산소 운동 30~ 40분 실시(트레드밀(런닝머신), 엘립티컬 머신등)
11시 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취

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<<다이어트 마지막 5주차>>
아침 6시 기상
7시 : 아침식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 파프리카, 과일, 토마토등)
식후 30분 : 종합비타민, 비타민 B6, 비타민 C, 아미노산, 오메가-3
8시 :  단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취
10시 : 계란 5개 섭취
11 ~ 12시 : 오전운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 11시나 12시에 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민
2시 : 점심식사 : 닭가슴살, 야채 샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
4시 : 계란 5개 섭취
5~6시 오후운동(수업일정때문에 대중없이 오전운동은 5시나 6시에 시작), 운동후 바나나 및 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 
6시 30분 ~ 7시 사이 저녁식사 : 닭가슴살, 야채샐러드(양상추, 오이, 당근, 파프리카, 과일, 토마토등)
10시 : 유산소 운동 30~ 40분 실시(트레드밀(런닝머신), 엘립티컬 머신등), 복싱(위빙)훈련
11시 : 단백질 보충제, BCAA, 글루타민 섭취

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이렇게 다이어트 기간에는 식이섭취를 한듯합니다.  1~2주차에는 탄수화물 섭취를 하면서 운동을 진행하였고, 3~4주차는 탄수화물 섭취를 2끼에서 한끼로 줄여주었습니다.  마지막에는 탄수화물이 야채샐러드를 빼고는 없네요!~~

그리고 운동은 하루에 3번정도 했다고 할 수 있겠네요!~ 수업이 계속 있어서 시간이 빌때 운동을 해야하는 여건이어서, 한번에 1시간정에서 1시간 30분정도씩 밖에 못하게 되어 유산소는 늦은 오후에 하였습니다.

오전에는 대근육 운동(가슴, 등, 하체)위주의 3분할 운동을 하였으며, 오후에는 (상완이두근, 상완삼두근, 어깨, 복부등)을 운동하였습니다. 그리고 유산소 운동으로는 "트레드밀(런닝머신), 엘립티컬머신, 복싱(위빙)을 겸해서 운동"을 해주었습니다.

이렇게 피나는 노력으로 매일매일 운동과 식이조절!~ 힘든하루하루가 가고!~ 드디어 4월 8일 드디어 다이어트가 끝이 났습니다.

다이어트 결과를 보자면...

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다이어트 전~후 비교
	체중(kg)	골격근량(kg)	체지방(kg)	체지방율(%)	복부지방율	기초대사량
다이어트 전	84.8	41.2	13.4	15.8	0.86	1912
다이어트 후	75.6	41.8	3.8	5.0	0.81	1921
비         교	-9.2	+0.6	-9.6	-10.8	-0.05	+9

저는 전문적으로 운동을 배운 트레이너이고, 다이어트 경험이 있었기에 이렇게 단기간에 다이어트를 할 수 있었습니다.
일반인 분들은 쉽게 이렇게 다이어트를 하실수 없다는 사실을 알아두셨으면 합니다. 근육량이 어느정도 있느냐의 차이에 따라서 단기간에 다이어트의 성패여부가 달라집니다. 그러니 저는 당연히 근육량이 많이 있었겠죠^^ 참고하시고 봐주셨으면 합니다.

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이렇게 해서 저의 다이어트는 끝이 났습니다. 이번에 다이어트를 해보면서 일반직장인들이나, 회사원들이 왜 다이어트를 힘들어하는지 다시한번 알게 되었네요!~ 직장을 다니면서 "자기관리"를 잘 하는 사람을 보면 대단하다는 느낌이 다시한번 들었습니다.!~~

여러분들도 2010년 많은 계획들을 세워놓으 셨을 겁니다. 그 계획중에서는 "다이어트 및 몸을 만들어보자!!"라는 계획도 다들 한가지씩은 있으리라 생각합니다. 목표를 세워놓았으면 다시한번 도전해보시는건 어떨까요??

저는 트레이너라는 직업을 하면서, 또 많은 수업 중간중간에 운동을 하면서 피곤함마저 잊어버리고 정신없이 5주를 살았습니다.
이제 이 몸을 유지하기 위해서 더 노력해야겠네요!~

즐거운 주말 보내세요!~ 다들 "몸짱"이 되는 그날까지 퐈이링!~~ ^^

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