몇일전에 "사당역"에가는 일이 생겨서 가봤는데, 많은 분들이 산행을 즐기려고 하고 있는 모습이 보여서 오늘은 "겨울철 등산(산행)중 음식물 섭취방법"에 대해서 이야기 해보고자 합니다.
등산을 건강을 목적으로 하신는 분들이 많이 늘어나고 있는데, 잘못된 산행습관(음주, 안전방비 미착용등)으로 인해 사고가 빈번하게 발생하고 있습니다. 그래서 저는 "음식물 섭취"로 조금이나마 산행을 하는데 도움이 되고자 이렇게 포스팅 합니다. 그럼 한번 "겨울철 등산(산행)중 음식물 섭취방법"에 대해서 알아보도록 할까요
<출처 : http://blog.chosun.com/imchul49/3598467>
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보행중 "물"을 많이 마시게 되면 위의 포만감으로인해 걷는데 매우 불편해 집니다.
또한 땀을 많이 흘리게 되므로 많은 열을 손실하게 되어, 겨울철 산행에 좋지않은
1. 등산 1~2일 전에는 고기류(단백질)로 섭취하세요.
로 반드시섭취하되 당일에는 먹지 않도록 권장합니다.
추천 : 돼지고기나 쇠고기의 안심, 닭 가슴살, 우유등
2. 오전의 등반의 경우에는 죽이 좋습니다.
추천음료 : 게토레이, 포카리스웨트, 파워에이드로 몸 상태에 맞게 주기적으로 에너지를 공급
3. 오전등반이 끝난후 오후 등반에는 밥이나 국수, 감자가 좋습니다.
추천 : 밥, 빵, 국수, 감자등
4. 등반이 끝난 후에는 고탄수화물식을 섭취하시는게 좋습니다.
추천 : 빵, 떡류, 밥, 찰밥, 국수, 꿀, 젤리, 사과잼, 건포도, 김, 다시마등
위의 추천음식과 구연산(오렌지, 레몬, 과즙음료)을 함께섭취하면 간장 및 근육의 글리코겐의 회복을 더빠르게 도와줍니다.
1. 녹차(타닌성분)나 커피, 홍차, 현미밥, 두부(피친산 함유) → 철분 흡수 방해 음식.
2. 평소에 먹지 않던 음식, 특히 남들이 갖고 온 특별식을 적응이 안 된 상태에서 섭취하는 것은 금물입니다.
3. 고추장, 고춧가루 함유 식품(캡사이신 함유) → 불필요하게 에너지 대사를 25%가량 높이며 탄수화물의 산화 촉진.
4. 두유, 우엉, 우유, 무, 당근 → 장내 가스 생성 식품.
등산 마니아들이 뽑은 best 음식 5
1. 방울토마토: 휴대가 간편하며, 많은 칼로리를 가지고 있지 않으며, 갈증 해소에 탁월 합니다.
2. 잣·호두 : 휴대가 간편하고 열량 보충에 탁월합니다.
3.오이 : 오이 속에 들어있는 많은 수분으로 탁월한 갈증 해소와 비타민 보충
4. 초콜릿 : 열량 보충을 위한 간식거리로 좋습니다.
5. 미숫가루 : 탄수화물 섭취에 효과적입니다.
어떻게 등산하기 전, 후에 음식물 섭취에대해서 도움이 되셨나요??
마지막에는 등산시 좋지 않은 음식과 등산마니아들이 뽑은 best 음식 5를 적어봤네요^^
저도 나중에 시간이 되면 꼭 등산을 해보고 싶네요^^ 지금은 너무 추워용!~~ ㅎㅎㅎ
이번주도 벌써 반이나 지나갔습니다. 오늘 하루도 활기찬 하루 되시구요!~ 즐거운 하루가 되길 바라겠습니다.
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