다이어트에 도움이 되는 생활속 다이어트 팁(Tip)

  

 

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다이어트 팁(TIP)

 

다이어트에 도움이 되는 생활속 다이어트 팁(Tip)

 

안녕하세요. 트레이너 제이(JEY)입니다.

 

우리가 살아가는 일상들 속에서도 다이어트를 할 수 있다는 사실을 알고있습니까?? "생활속의 작은 습관들이 다이어트에 많은 도움이 된다는 사실!!"을 기억하시기 바랍니다. 귀찮게만 생각하던 작은 습관들이 다이어트에 얼마나 많은 도움이 되는지 저 트레이너 제이(JEY)가 다이어트를 하시는 분들께 도움이 되도록 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

 

 

다이어트에 도움이 되는 생활속 다이어트 팁(Tip) - 걷는속도를 평소보다 1.5배 빠르게 걷도록 해보세요.

 

우리가 평소 걷는 걸음걸이는 시속 4km/h내외입니다. 이 걸음걸이로 1시간정도 걸었을때 소비량은 140~160kcal정도라고 합니다. 그런데 조금만 빨리 걸어도 180~200kcal정도가 소모가 된다고 하네요. 약 40~60kcal가 더 소비된다고 볼 수 있습니다. 또한 파워워킹의 경우 일반걷기보다 열량소비가 많아 걷기운동의 효과를 높일 수 있습니다. 예를들어 70kg의 체중을 가진 사람이 1시간동안 6km/h의 속도로 걸었을 경우 288kcal의 열량이 소모되고, 7km/h의 속도로 걸을 경우엔 무려 432kcal의 열량이 소모된다고 하니 평소에 이런 걷기를 자주 한다면 다이어트에 많은 도움이 될 듯합니다.
 

 

 

다이어트에 도움이되는 생활속 다이어트 팁(Tip) -  천천히 식사를 하는 습관을 길러보세요.

 

우리는 살아가는 현재는 모든지 빠르게...빠르게라는 표현이 맞을정도로 빠르게 움직입니다. 식사를 할때도 마찬가지죠. 뭐가 그렇게 바쁜지는 모르겠지만 모두들 빨리 먹고 가려고 합니다. 하지만 이렇게 빨리 먹는 습관은 몸에 좋지 못한 영향을 줄 수 있습니다. 식사를 할때에 음식물을 적어도 30번정도이상씩은 씹어서 먹고, 천천히 드시는 습관을 길러보는것은 어떨까 하네요. 음식물을 오래씹으면 우리몸의 포만감을 느끼게 해주는 호르몬인 - "렙틴호르몬"이 분비되여 포만감을 느끼게 되어 과식을 하는 것을 예방할 수 있습니다. 천천히 먹는 습관이야 말로 다이어트에 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

다이어트에 도움이되는 생활속 다이어트 팁(Tip) - 아침 공복에 물을 마시는 습관을 길러보세요.

아침에는 밤에 자는 동안 몸의 수분이 빠져나가 탈수 직전의 상태가 된다고 합니다. 즉, 우리몸의 혈액의 농도가 진한 상태에서 음식을 섭취하게 되면 소화액을 분비하기 위해서 않그래도 부족한 몸에 수분을 짜내야 하고, 소화가 된 음식의 영양소가 혈액으로 들어가게 되면 혈액은 더욱 진해지게 됩니다.  그 결과를 보자면 무기력증과, 뇌의 활성화가 낮아지게 되고, 체내에 노폐물을 쌓게합니다. 그렇게 되면 우리몸은 자극성물질인 "커피"를 강렬히 요구하게 된다고 하네요. 커피를 마시게되면 "갈증감각을 잃어버리는 경우"가 많다고 합니다. 그래서 물을 덜 먹게 된다고 하네요. 그러나 아침 공복에 물을 마시게된다면 변비는 물론, 비만, 피부염, 고혈압, 무기력증등 만성질환을 치유할 수 있다고 하니 육체와 건강을 위해서도 한번 매일아침 공복에 물을 드셔보시기를 권장합니다.

 

 

다이어트에 도움이 되는 생활속 다이어트 팁(Tip) - 군것질을 하고 싶을때 민트껌을 씹어보세요.

 

군것질이 하고 싶거나 간식거리가 생각날때는 "민트향"이 나는 무설탕껌을 씹어보는것이 좋다고 합니다. 집에서 음식을 만들때나 TV를 볼때 민트껌을 씹게되면 무의식적으로 집어먹는 습관을 없앨수 있다고 하네요. 진한 향이 나는 껌은 다른 음식냄새를 압도하기 때문이라고 합니다.