5분투자로 내몸 바꾸기(초간단 전신운동)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.

이제 이번주 일요일부터 설연휴가 시작이 되네요^^ 특히 이번 설연휴는 짧아서 다들 고향을 찾아가실때 교통체증으로 인하여

많이 힘든 설명절연휴가 될듯 하네요^^ 저또한 고향을고 GOGO!~ 해야 하는데 벌써 부터...막막합니다^^

그래도 어찌하겠어요^^ 우리나라의 최고의 명절인데^^ 즐거운 마음으로 집으로 고고씽해야겠지요^^

여러분들도 짜증내시지 마시고, 즐거운 마음으로 공향을 가셔서 "세뱃돈"많이많이 받으세요^^(저도 받아볼까합니다ㅎㅎ^^;;)

이제 본론으로 들어와서 금일은 3일간의 짧은 연휴기간이지만, 운동에 대한 열정이 강하신 분들을 위해서 간단한 도구들을
 
이용한 운동방법을 소개시켜드릴까 합니다.

저는 제가 자주이용하는 물통을 이용하여 운동을 진행해보았습니다.

운동기구를 가지고 다니기가 불편하니, 집에서 쉽게 찾아서 할 수 있는 물건들을 이용하여 운동해 주시면 좋을 듯 합니다.

"물통, 술병"(명절에는 술을 많이 드시니^^;;)등 "무게(중량)가 같은 물건"들을 이용해서 운동해 주시면 Good!! 입니다.

그럼 한번 알아보도록 할까요^^

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5분투자로 내몸 바꾸자!!~ "5분 서키트(Circuit)"

1. 프레스(Press) 동작(물병 밀어올리기) = 어깨 운동

   

2. 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Rasie) 동작(물병 옆으로 들어 올리기) = 어깨 운동

       

3. 컬(Curl) 동작(팔을 구부려 물병 들어올리기) = 상완이두근(팔의 앞부분) 운동

     

4. 킥 백(Kick-Back) 동작 (팔굼치를 펴 물병 뒤로 밀기) = 상완삼두근(팔의 뒷부분) 운동

     

5. 로우(Row) 동작(팔꿈치를 구부려 물병 등뒤로 들어올리기) = 등운동

     

6. 스모 스쿼트(Sumo Squat) 동작(다리 양옆으로 벌려 내렸다 올리기) = 다리안쪽부분 및 엉덩이 운동

     

7. 런지(Lunge) 동작(다리 앞뒤로 벌려 무릎 구부렸다 펴기) = 다리 운동

     

8. 푸쉬업(Push-Up) 동작 = 가슴운동

     

9. 플라이(Fly) 동작(물병을 들고 양팔을 벌렸다 오므리는 동작) = 가슴운동

     

10. 크런치(Crunch) 동작(물병 들고 몸을 위도 들어올리는 동작) = 복부운동(상복부)

     

11. 브이업(V-Up) 동작(물병을 들고 팔과 다리를 동시에 모아주는 동작) = 복부운동(상하복부 운동)

    
 

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5분 서키트(Circuit) 동영상

                                  

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모든 동작의 반복횟수는 10회씩 넣었습니다. 그러니까 한 5분정도 딱 나오더요. 이걸 1Set라고 하겠습니다.
이 운동을 3Set정도씩 해주시면 됩니다. 그럼 15분 투자하시게 되는거죠?? 쉬는 시간 포함하면 20분정도?? ^^
만약 운동이 하기 너무 싫다고 하신다면 1Set만 해주셔도, 좋다고 할 수 있습니다. 그럼 5분인가요?? ㅎㅎ 5분만에 전신운동!!
좋다는 생각이 듭니다.^^ 그리고 작은 물통이지만 전신을 움직인다는 것 하나만으로도 많은 양의 칼로리를 소비할 수 있으며,
운동효과또한 적지 않다고 할 수 있습니다.

한부위 한부위 몸에 긴장을 늦추지 말고, 운동을 진행해 주고, 운동의 효과를 느끼신다면 "2010년 설연휴에는 남들과는
다른 정말 뜻깊은 설연휴가 되지 않을까!!"하는 생각입니다.

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