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안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.
이제 조금씩 날씨가 풀리는 듯하네요. 길거리를 돌아다니다 보면 "벗꽃"이 맣이 피어있더라구요...이제 봄인가 봅니다. 벗꽃 이쁘던데, 전 벗꽃 구경은 길거리 돌아다닐때 보는 것으로 만족해야 한다는 현실이 참으로 안타깝네요.
금일은 제회원님중 한분이 업무차 외국에 나가시는 일이 생겼는데, 외내외를 나가서 자기 몸을 관리하고 싶은 분들에게 간단하면서도 운동효과가 높은 운동을 알려드리고자 이렇게 글을 올리게 되었습니다.
10분에서 많게는 30분정도만 투자하면 굳이 외국의 휘트니스 센터에가지 않아도 되고, 특히 혼자 호텔이나 숙박하는 곳에서 자유롭게 운동을 할 수 있기에 이렇게 알려드리고 합니다.
여행중이나, 일때문에 외국에 많이 나가시는 분들에게 추천해드리고 싶은 운동방법이라고 말씀드리고 싶습니다.
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일단 준비물로써는 "물병"이 필요하겠습니다. 아니면 덤벨이나, 무거운 중량을 될만한 물건을 찾아보시는 것이 좋을 듯합니다. 제일 흔하게 찾을 수 있는 것이 바로 "물병"이라서 저는 물병을 추천해드리고 싶네요.
물병에 물을 넣어서 하시게 되면 무게감도 있게 하실수도 있고, 또한 운동을 끝낸후에, 물을 마셔주시면 갈증해소에도 더욱 좋겠죠^^
그럼 물병을 이용한 전신 훈련에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
<<== 살포시 손가락 버튼을 눌러주시면 제가 포스팅하는데 도움이 많이됩니다.^^
1. 스쿼트(Squat) & 아놀드 프레스(Arnold Press)
이 운동은 하체와 어깨운동을 동시에 한번에 묶어서 하는 운동 방법으로, 좁은 공간에서 할 수 있는 유용한 운동방법입니다. 특히 스쿼트(Sqaut)라는 운동은 여행중 지친 다리에 혈액순환을 도와줄 수 있는 운동방법이므로, 15~20회정도씩 해주시면 좋을 듯 합니다. 또한 물병을 이용하여 어깨 운동도 병행해주어 운동효과를 두배로 증가 시켜주는 운동방법입니다.
2. 런지(Lunge) & 사이드 레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)
이 운동은 다리의 라인을 만들어 주는 운동인 런지(Lunge)와 어깨의 라인을 더욱 돋보이게 만들어주는 사이드레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)운동 두가지를 복합적으로 할 수 있는 운동 방법입니다. 주된 부위는 하체라고 보시면 되고, 어깨도 동시에 자극을 주어서 운동하기 때문에 운동효과가 높다고 할 수 있습니다. 15~20회정도씩 반복해 주시면 됩니다.
이 운동들은 복부운동의 대표적인 운동방법으로 상복부운동인 크런치(Crunch)와 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부 운동인 브이-업(V-Up)을 한세트에 묶어서 해주는 운동방법입니다. 중급자 이상의 운동방법인 트라이세트법(Tri-Set)이라고 하는 운동방법이며, 특히 상복부 운동후, 하복부운동을 해주고, 바로 이어서 상하복부 운동을 해줌으로써 복부에 많은 자극을 줄 수 있습니다.
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이 동영상은 위의 모든 동작들을 한번에 한것으로써, 블로그에 올리는데 용량의 한계가 있어서, 횟수를 5회씩 했습니다.
동영상을 보고 따라하시는 분들께서는 5회씩이 아니라, 15~20회정도씩 해주시면 5~7분정도 소요가 됩니다.
이렇게해서 2~3번정도해주시면 여행중 간단하게 30분정도 운동을 하실수 있으리라 생각됩니다.
이제 조금씩 날씨가 풀리는 듯하네요. 길거리를 돌아다니다 보면 "벗꽃"이 맣이 피어있더라구요...이제 봄인가 봅니다. 벗꽃 이쁘던데, 전 벗꽃 구경은 길거리 돌아다닐때 보는 것으로 만족해야 한다는 현실이 참으로 안타깝네요.
금일은 제회원님중 한분이 업무차 외국에 나가시는 일이 생겼는데, 외내외를 나가서 자기 몸을 관리하고 싶은 분들에게 간단하면서도 운동효과가 높은 운동을 알려드리고자 이렇게 글을 올리게 되었습니다.
10분에서 많게는 30분정도만 투자하면 굳이 외국의 휘트니스 센터에가지 않아도 되고, 특히 혼자 호텔이나 숙박하는 곳에서 자유롭게 운동을 할 수 있기에 이렇게 알려드리고 합니다.
여행중이나, 일때문에 외국에 많이 나가시는 분들에게 추천해드리고 싶은 운동방법이라고 말씀드리고 싶습니다.
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일단 준비물로써는 "물병"이 필요하겠습니다. 아니면 덤벨이나, 무거운 중량을 될만한 물건을 찾아보시는 것이 좋을 듯합니다. 제일 흔하게 찾을 수 있는 것이 바로 "물병"이라서 저는 물병을 추천해드리고 싶네요.
물병에 물을 넣어서 하시게 되면 무게감도 있게 하실수도 있고, 또한 운동을 끝낸후에, 물을 마셔주시면 갈증해소에도 더욱 좋겠죠^^
그럼 물병을 이용한 전신 훈련에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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여행중 10분만 투자하여 몸매를 관리하는 운동방법
1. 스쿼트(Squat) & 아놀드 프레스(Arnold Press)
이 운동은 하체와 어깨운동을 동시에 한번에 묶어서 하는 운동 방법으로, 좁은 공간에서 할 수 있는 유용한 운동방법입니다. 특히 스쿼트(Sqaut)라는 운동은 여행중 지친 다리에 혈액순환을 도와줄 수 있는 운동방법이므로, 15~20회정도씩 해주시면 좋을 듯 합니다. 또한 물병을 이용하여 어깨 운동도 병행해주어 운동효과를 두배로 증가 시켜주는 운동방법입니다.
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이 운동은 다리의 라인을 만들어 주는 운동인 런지(Lunge)와 어깨의 라인을 더욱 돋보이게 만들어주는 사이드레터럴 레이즈(Side Lateral Raise)운동 두가지를 복합적으로 할 수 있는 운동 방법입니다. 주된 부위는 하체라고 보시면 되고, 어깨도 동시에 자극을 주어서 운동하기 때문에 운동효과가 높다고 할 수 있습니다. 15~20회정도씩 반복해 주시면 됩니다.
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3. 데드리프트(Deadlift) & 벤트오버 로우(Bent Over Row) & 킥백(Kick-Back)
이 운동은 등(Back)과 상완삼두근(Triceps)을 동시에 공략할 수 있는 운동방법입니다.
등운동중에 데드리프트(Deadlift)와 벤트오버 로우(Bent Over Row)동작을 접목하고, 거기에 킥-백(Kick-Back)를 이용하여 상완삼두근을 탄력있게 만들어 주게 만들어주는 운동 방법입니다. 이 운동은 대근육군인 등운동과 함께 하는 운동이므로 운동효과 또한 다른 여타의 운동보다 좋다고 할 수 있습니다. 반복횟수는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.
4. 크런치(Crunch) & 리버스 크런치(Reverse Crunch) & 브이-업(V-Up)
이 운동은 등(Back)과 상완삼두근(Triceps)을 동시에 공략할 수 있는 운동방법입니다.
등운동중에 데드리프트(Deadlift)와 벤트오버 로우(Bent Over Row)동작을 접목하고, 거기에 킥-백(Kick-Back)를 이용하여 상완삼두근을 탄력있게 만들어 주게 만들어주는 운동 방법입니다. 이 운동은 대근육군인 등운동과 함께 하는 운동이므로 운동효과 또한 다른 여타의 운동보다 좋다고 할 수 있습니다. 반복횟수는 15~20회정도씩 해주시면 좋습니다.
이 운동들은 복부운동의 대표적인 운동방법으로 상복부운동인 크런치(Crunch)와 하복부 운동인 리버스 크런치(Reverse Crunch) 그리고 마지막으로 상하복부 운동인 브이-업(V-Up)을 한세트에 묶어서 해주는 운동방법입니다. 중급자 이상의 운동방법인 트라이세트법(Tri-Set)이라고 하는 운동방법이며, 특히 상복부 운동후, 하복부운동을 해주고, 바로 이어서 상하복부 운동을 해줌으로써 복부에 많은 자극을 줄 수 있습니다.
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이 동영상은 위의 모든 동작들을 한번에 한것으로써, 블로그에 올리는데 용량의 한계가 있어서, 횟수를 5회씩 했습니다.
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이렇게해서 2~3번정도해주시면 여행중 간단하게 30분정도 운동을 하실수 있으리라 생각됩니다.
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