덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기

안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다.

요즘 날씨가 많이 추워져서 많은 분들의 건강에 적신호가 켜졌습니다. 이럴때 일수록 충분한 영양 섭취와 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하셔야 건강을 지키시는데 도움이 되리라 생각합니다.

금일은 겨울이면 두꺼운 옷속에 겨려져 있다가 나도 모르는 사이에 늘어난 "팔뚝살!!" 특히, 팔뒤쪽에 붙은 덜렁덜렁 거리는 군살들을 제거하고 탄력있는 팔을 만들 수 있도록 도와 줄 수 있는 운동방법들에 대해서 알려드릴까 합니다.

규칙적이고 꾸준하게 운동을 해주신다면 탄력있는 팔을 만드는데 많은 도움이 될 거라고 생각합니다.

그럼 알아보도록 하겠습니다.

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덜렁덜렁거리는 팔뚝살 없애고 쌔끈한 팔만들기

1. 벤치 딥스(Bench Dips) - 일반적인 방법

자신의 체중을 이용하여 진행하는 운동방법으로 어느곳에서든지 의자나, 벤치, 기댈곳만 있다면 가능 한 운동입니다. 특히, 자신의 몸무게를 이용하기 때문에 덤벨(Dumbbell)이나 바벨(Barbell)이 별도로 필요 없는 것이 큰 장점입니다. 자신의 몸무게를 이용하기때문에 운동효과또한 더 좋다고 볼 수 있습니다.

반복횟수는 15~20회 정도로 반복하여 주시면 좋습니다.

동영상으로 볼까요.

 

1-1. 벤치 딥스(Bench Dips) - 원판을 올려놓고 하는 방법

 

이 방법은 위의 1번에서보다 더 강도높은 운동이 필요한 사람에게 필요한 운동방법입니다. 더 높고, 강한 자극을 원하시는 분들이라면 허벅지(대퇴사두근)위에 원판이나 무거운 무게를 올려놓고 해주신다면 더 강한 자극을 상완삼두근에 줄 수 있어 효과적인 운동을 진행할 수 있습니다.

반복횟수는 15~20회 정도로 반복하여 줍니다.

동영상으로 볼까요.

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2. 시티드 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension)

이 운동은 두손으로 하는 것보다 더 집중을 할 수 있어, 운동효과가 두손으로 할때보다 더 좋은 운동방법입니다. 시티드 원암 덤벨 트라이셉스 익스텐션(Seated One-Arm Dumbbell Triceps Extension)은 상완삼두근의 장두에 좋은 운동방법이며, 특히 덜렁덜렁 거리는 팔뚝살을 제거하는데 도움이 되는 운동 방법입니다.

반복 횟수는 15~20회 정도 반복하여 주시는 것이 좋습니다.

동영상으로 볼까요.

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3. 덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)

덤벨 킥백(Dumbbell Kick-Back)은 많은 분들에게 사랑받는 운동이며, 또한 자주 이용하는 운동 방법입니다. 팔의 군살을 제거하는데 도움이 되는 운동방법이며, 특히 상완삼두근의 모양을 형성하는데 도움을 주는 운동 방법입니다. 군살없는 팔뚝을 만들기 위해서는 필수적으로 필요로 하는 운동이라고 볼 수 있습니다.

반복횟수는 20회 이상 해주시는 것이 좋습니다.

동영상으로 볼까요.

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오늘도 저의 작은 정보가 많은 분들에게 도움이 되었으면 합니다. 오늘은 영하권이라고 하네요. 감기 걸리지 않는 하루가 되었으면 합니다. 즐거운 하루 되세요.