안녕하세요^^ PTJ 퍼스널트레이너 제이입니다.
이제 봄이 찾아오려나 봅니다. 오늘 날씨가 무척이나 좋더군요^^ 이제 다가올 여름을 벌써부터 대비해야 하는 모든 분들을 위해서 오늘은 가슴운동 중 제일 기초적이면서 가슴을 우람하게 또는 강하게 만들어 줄 수 있는 운동 방법의 하나인 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press)에 대해 이야기 해볼까 합니다.플렛 벤치 바벨 프레스는 가슴훈련중 가슴을 전체적으로 발달시킬 수 있는 운동 방법이며, 휘트니스센터에 가시면 제일 먼저 하는 부위는 바로 "가슴(Chest)"입니다.
여러가지 기구(체스트 프레스 머신, 햄머스트렝스 프레스 머신등)를 이용하여 운동을 접하게 됩니다. 그래서 오늘은 기구를 사용하여 훈련하는 것은 아니지만 "멋진가슴만들기"에서 빠질 수 없는 "프리웨이트(Free Weight)"운동 중 하나인 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
<운동 방법>
준비 : 플렛 벤치에 누워서 바(Bar)를 어깨보다 약간 넓은 길이로 잡아주고 허리는 아치형을 유지하고 자세를 잡습니다.
동작 : 1. 손은 어깨보다 넓게 벌려 바벨 을 잡습니다.
2. 몸이 벤치와 중앙에 맞도록 맞춘다음, 바벨을 밀어올립니다.
3. 호흡을 들이쉬면서 바벨을 가슴까지 내리고, 내릴때 팔의 각도는 90도가 되도록 합니다.
4. 가슴에 집중하여 바벨을 밀어올리며 숨을 내쉬고, 같은 동작으로 반복합니다.
운동 부위 : 가슴 전반적인 크기향상
<주의사항 및 참고사항>
이 운동에서 초보자들이 가장 많이 하는 실수는 자신이 할 수 있는 무게보다 더 큰 무게를 이용하여 운동을 진행하다가 상해를 입는 경우가 많이 있습니다. 운동을 실시하기 전에 꼭 스트레칭을 해주어서 관절을 부드럽게 해준후에 실시하고, 적당한 무게를 이용하여 “점진적인 과부화(점차적으로 무게를 늘려나가는 원리)의 원리"를 이용하여 점차적으로 천천히 게를 늘려가도록 하는 것이 중요합니다.
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어떻게 도움이 되었는지 모르겠습니다. 요즘 운동에대해서만 글을 포스팅 하고 있습니다.
몇달전만해도 "신종플루"로 인해서 휘트니스센터나 운동하는 사람들이 많이 줄었었는데, 요즘은 많이들 나오셔서 운동을 하더라구요.
그래서운동에 대해서 알려드릴까 하고 이렇게 글을 올리네요^^ 오늘 하루도 즐겁고 행복한 하루 되시길 바라겠습니다.
PTJ 퍼스널트레이너 제이
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