탄력 있고 아름다운 가슴 만드는 운동법 - 덤벨 풀-오버(Pull-Over)

안녕하세요. PTJ<퍼스널 트레이너 제이>입니다.

다들 추석연휴기간은 잘 보내시고, 이제 일상으로 복귀하시었을텐데요. 아직도 추석연휴의 후유증으로 인해서 많은 분들이 일이 지치고 피곤할 듯합니다. 저또한 일주일정도 쉬고서 다시 일상으로 복귀하여 일을 하는데, 약간 지치네요. 그래도 다시금 새로운 마음으로 운동을 시작하였습니다. 오늘은 가슴운동을 하였는데, 가슴운동을 하다가 문득 좋은 운동방법하나 알려드리고 싶어서 이렇게 글을 포스팅 합니다.

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가슴운동을 하시는 분들중에는 "풀-오버(Pull-Over)"동작을 이용한 운동을 하시는 분들이 거의 찾아볼수가 없습니다. 그렇지만 이 풀오버(Pull-Over)운동은 여성분들에게는 가슴을 자극하여 더욱 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동이며, 또한 남성분들에게는 더 큰 가슴근육을 만드는데 도움이 되는 운동입니다.

저도 가슴운동을 할때 이 풀오버(Pull-Over)운동을 자주 이용하여 운동을 하는데, 느낌도 아주 좋고, 효과도 좋습니다. 특히 여성회원분들에게도 이 운동을 시켜보면 느낌이 좋다고 하시는 분들이 많이 있습니다. 한번 따라 해보시기를 바라면서 알아보도록 하겠습니다.

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덤벨 풀-오버(Pull-Over)

<운동방법>

준비 : 벤치에 어깨부분(견갑골)을 대고 누워서 덤벨을 잡고 팔을 뻗어 덤벨을 잡고 자세를 잡는다.

동작 : 1. 가슴위쪽에서 시작하여 천천히 덤벨을 잡은 팔을 머리 뒤쪽으로 넘기면서 엉덩이는 밑으로 내려주며 호흡을 들이마쉰다.
          2. 두팔을 반원을 그리며 최대한 머리 뒤쪽으로 내려주어야 하며 마지막 지점에서 잠시 멈춘후 호흡을 내쉬면서 원래의
              위치로 되돌아 온다. 
          3. 같은 동작으로 10~12회 반복한다.

운동부위 : 가슴전체(대흉근, 전거근등)

덤벨 풀-오버(Pull-Over) 동영상

Tip 이 운동은 부상위험이 큰 운동이므로, 자신이 12개정도 할 수 있는 무게를 잘 선택하여서 해주어야 하며, 특히 운동 동작시 너무 빠르게 하기보다는 천천히 해주어야 한다. 특히, 머리 뒤쪽으로 팔을 너무 많이 내리면 부상당할수 있으니 조심해야 한다.

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요즘 일교차가 심하여, 감기에 걸리신 분들이 많습니다. 건강관리 잘하시는 하루가 되길 바라며, 옷따뜻하게 입고 다니시기 바라겠습니다.

PTJ<퍼스널 트레이너 제이>