플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)

안녕하세요. P.T.J의 퍼스널트레이너 제이입니다.

금일은 가슴운동중에서 가슴의 전체적인 근육량을 증가시켜주는 운동방법 중 덤벨로 하는 운동 방법인 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보려고 합니다. 가슴을 크기를 좌우하는 것은 "프레스(Press)훈련"이라고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 프레스훈련은 가슴운동에서 중요한 부분을 차지하고 있는 기본적이면서 하지 않으면 않되는 운동 방법입니다.

특히 바벨(Barbell)보다 덤벨(Dumbbell)은 자신의 관절의 “가동범위(Range of Motion)”을 최대한 이용하여 훈련하기 때문에
더 많은 자극과 함께, 세밀하게 멋진 가슴근육을 발달시킬 수 있는 운동방법중에 하나 입니다.

그럼 플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press) 운동방법

<운동 방법>

준비 :  플랫 벤치위에 누워서 손바닥을 앞으로 향하고 가슴높이에 놓고 자세를 잡습니다.

동작 : 1. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 덤벨의 중앙을 잡고, 가슴높이에서 시작합니다.
         2. 호흡을 들이마쉬고, 팔이 펴질때까지 덤벨을 수직으로 위로 프레스(올리다)하며 호흡을 내쉽니다.
         3. 천천히 가슴 중앙부까지 다시 덤벨을 내리며 호흡을 들이마쉬고 같은 동작을 반복합니다.

주요근육 : 대흉근(가슴)
보조근육 : 전면삼각근(어깨), 상완삼두근

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플랫 벤치 덤벨 프레스(Flat Bench Dumbbell Press) 동영상

Tip : 상체는 벤치에 평행하게 누워야 하며, 발바닥은 항상 바닥에 위치해야 합니다. 또한 덤벨은 가슴 중앙부(유두 부위)에서 위 아래로 수직으로 움직여야 합니다. 대흉근(가슴) 발달을 최대화시키기 위하여 내리는 동작에서 팔꿈치를 최대한 벌리고, 팔을 폈을때 덤벨이 서로 닿게 하는 것이 좋습니다.

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