가슴 조각하기!~ (인클라인 덤벨 프레스 & 인클라인 덤벨 플라이)

안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다.

요즘 열심히 운동하고 있는 PTJ와 트레이너 필이 같이 운동하는 모습이네요.

이 영상에 나오는 운동들은 가슴 상부운동인 인클라인(Incline)을 이용한 운동방법인데, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 쉬지 않고 실시해주는 운동으로써 운동원칙으로 보자면 "컴파운드 세트(Compound set)"라고 불리는 운동방법입니다. 

 

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오늘은 인클라인(Incline)을 이용하여 가슴 상부(Upper Chest)를 운동하는 것으로써 "인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)"와 "인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)"를 한 세트(Set)에 묶어서 하는 운동방법의 동영상 입니다.

일단, 가슴운동(Chest Exercise)의 프레스(Press)계열은 "근육의 양증가(Mass Up)를 목적"하며, 플라이(Fly) 계열은 "근육을 분리(Isolate)를 목적"으로 하는 운동입니다.

이 두가지 운동을 한대 묶어서 쉬지않고 해주는 것이 바로 "컴파운드 세트(Compound Set)" 방법입니다.
양증가적 운동과, 분리운동을 동시에 하여주어 가슴상부(Upper Chest)를 더 자극시켜 주는 운동으로 주로 새로운 자극을 주고자 할때 쓰는 운동방법니다.

여러분들도 가슴운동을 할때 약간 지루하고 색다른 변화를 주고 싶다면 이렇게 해보시는 것도 하나의 방법입니다.

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인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press)
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인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

Tip.
이 운동을 진행할때는 너무 빠른속도로 진행하면 오히려 근육에 제대로된 자극을 줄 수 없으므로, 천천히 진행해야 하며, 특히 운동과 운동이 넘어가는 시점에서는 자세를 완벽하게 다시 취해주어야 부상을 예방할 수 있습니다. 또한 반복횟수는 15~20회정도씩 할 수 있는 무게를 설정하여 해주시는 것이 좋습니다.

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