가슴상부 조각하기 - 인클라인 바벨 프레스[Incline Barbell Press(S/M)]

안녕하세요.  PTJ(퍼스널트레이너 제이)입니다.

2011년의 한해가 시작되었네요!~ 이제 운동을 싲가하는 분들이 많으실거라고 생각합니다.
그래서 오늘은 가슴상부운동을 할때 스미스머신(Smith Machine)을 이용하여 가슴상부 운동을 하는 방법에 대해서 알아보도록 할까합니다. 

제 블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

<== 손가락버튼을 누르면 제가 오늘 하루 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요.

가슴운동시 인클라인(Incline)은 운동은 가슴상부를 발달시켜줄 수 있는 운동방법으로써, 더 멋지고 조각같은 가슴을 만들기 위해서는 필수적으로 해주어야 하는 운동방법입니다. 그래서 별도로 가슴상부 운동을 해주어야 하는 부분이기도 하구요.

일단 인클라인(Incline)의 각도는 30~45도 정도로 설정해 주어야 하며, 바벨(Barbbell)이나 덤벨(Dumbbell) 또는 스미스머신(Smith Machine)을 이용하여 다양하게 운동해줄 수 있습니다. 

오늘은 그 중에서 스미스머신(Smith Machine을 이용한 운동을 하였습니다. 130kg의 육중한 무게를 들어올리는데, 동작범위가 전체가동범위(Full Range of motion)로 움직이지 못하지만, 가슴상부를 발달시키기 위해서는 무게(저항)이 필수적으로 필요하기때문에 강한 저항을 주어 운동을 하게됩니다.

---

인클라인 바벨 프레스[Incline Barbell Press(S/M)]

<운동방법>
준비 : 스미스 머신(Smith Machine)의 중앙에 인클라인(Incline) 벤치를 잘 배치하고 자세를 잡는다.

동작
  1. 팔의 넓이는 어깨보다 약간 넓게 잡고, 몸통은 아치형을 만들고, 양발은 바닥에 대주어 몸이 흔들리지 않게 해주어야 한다.
  2. 스미스 머신(Smith Machine)의 바(Bar)를 천천히 내려주면서 호흡을 들이마신다.
  3. 가슴상부까지 내려준다음 천천히 원래의 위치로 들어올리면서 호흡을 내쉰다.
  4. 같은 방법으로 반복한다.

---

오늘하루도 열심히 몸짱이 되기 위해서 운동을 하시는 분들!~ 그렇지 않은 분들또한 즐거운 하루 되시기를 바랍니다.^^