트레이너 제이의 벤치 프레스 140kg 도전기!~

안녕하세요. PTJ[퍼스널 트레이너 제이]입니다.

벌써 2011년도 13일이라는 시간이 훌쩍 지나가 버린듯합니다.

새해가 되어서 그런지 많은 분들이 운동에 대해서 다시금 열정을 불태우고 계신듯 합니다. 하루에도 많은 분들이 문의를 해주시고 또한 많은 분들이 등록을 하여 운동을 하고 계십니다. 저도 하루에 거의 8~10시간가까이 수업을 진행하다보면 지치고 힘이들지만 많은 분들이 자신의 멋진 몸이나 건강을 위해서 이렇게 열심히 운동하는 모습을 보자면 기쁠따름입니다.

저도 새로운 2011년에는 더욱 멋진 몸을 만들어 보기 위해서 다시 열심히 운동을 하고 있습니다. 

그리고  운동에 대해서 여러가지 새로운 도전도 많이 하고 있습니다. 오늘은 제가 이번주에 운동한 동영상인데요.

"플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press)"를 하는 동영상입니다. 처음으로 140kg의 무게를 도전하는 동영상인데요....그동안에는 130kg까지만 도전했었습니다. 130kg을 성공하고 계속해서 130kg 까지만 올려서 운동을 진행하다가 이제 벌크를 좀더 키우고 싶어서 무게를 올려야겠다 싶어서 무게를 140kg까지 도전하게 되었습니다.

<<== 한번의 클릭이 제가 글을 포스팅 하는데 힘이 됩니다.

가슴운동을 할때
1. 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over) - 7set(30kg까지)
2. 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press) = 4set(빈봉[80회] → 100[13회] →140kg[5회] →140kg[5회])
3. 인클라인 덤벨 프레스(Incline Dumbbell Press) = 4set(30kg으로 15~20회)

이렇게 끝을 냅니다. 현재는 벌크를 키우기 위해서 하는 것이기때문에 그리많은 운동을 하지 않으며 강한 저항의 무게를 가지고 벌크를 키울수 있는 운동많으로 진행합니다.^^

벌크업을 하고자한다면 파트너와 같이 운동하시는 것이 좋습니다. 강한저항을 가지고 운동을 하기때문에 부상을 당할 우려가 있기때문입니다. 그리고 파트너와 같이 운동하면 즐겁지 아니하겠습니까?? ㅎㅎ

140kg 플렛 벤치 바벨 프레스(Flat Bench Barbell Press)