하체비만의 유형과 하체비만 해결방법 4가지

 

하체비만 탈출하여 날씬한 다리 만들기위한 방법 4가지

 

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 홍대PT 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 제이(JEY)입니다.

 

요즘은 앉아서 일하는 직장여성분들이 많다보니 하체비만이 되는 여성분들이 많습니다. 하체비만 허리아래로 엉덩이, 허벅지, 종아리가 상체보다 유난히 지방이 많은 경우를 말합니다. 하체비만을 해결하고자 한다면 운동요법이나 식이요법등을 선택하여 꾸준히 관리하는것이 좋은 방법입니다.

 

 

 

그렇다면 허벅지에는 왜 살이 찌는 것일까요??

그 이유는 유전적인 요인도 크겠지만 식습관이나 혈액순환 장애, 운동부족등이 원인이 될수 있다고 합니다. 앉은 자세에 따라서도 달라지며 변비가 있는경우에도 허벅지가 두꺼워질수 있습니다. 또한 좌식생활을 많이 하는 경우 골반이 많이 틀어지게되는데,  골반이 틀어지게 되면 혈액순환에 문제가 생겨 다리도 많이 붓고 살이찌게됩니다.

 

그렇다면 하체비만의 유형에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 근육형 하체비만

근육형 하체비만의 경우 하체가 전체적으로 근육이 많이 잡히고 탄탄한 유형이라고 볼 수 있습니다. 무릎을 펴고 다리에 힘을 줬을때 살이 거의 잡히지 않고, 발뒤꿈치를 들고 섰을때 종아리에 알통이 생깁니다.  달리기나 등산등의 운동을 오래한 사람들에게 종종나타나는데, 보통은 근육이라고 착각하기 쉽습니다. 그러나 진실은 근육이 늘어난 상태에서 지방이 붙어 살이 된 경우라고 볼 수 있습니다. 근육형 하체비만인 분들은 운동 후 반드시 마사지나 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주는 작업을 해야 좋습니다.  

 

2. 물살형 하체비만

물살형 하체비만은 말 그래도 살이 물렁살이 경우인데 특히 안쪽 허벅지가 물렁거리고 다리전체에 탄력이 거의 없는 유형을 말합니다. 몸 안에 혈액순환의 문제로 인해 수분이 잘 배출되지 않아 평소 몸이 잘 붓는 스타일이라고 볼 수 있습니다. 거의 다리를 쓰지 않고 눕는 것을 좋아하는 생활패턴이 문제라고 합니다. 다른 사람보다 많이 먹는 전형적인 비만형이기때문에 이런 유형은 허벅지뿐만아니라 전신비만인 경우가 많다고 합니다.

3. 셀룰라이트형(지방형) 하체비만

셀룰라이트형 하체비만은 평소에 운동은 잘 않하고, 하체중 특정한 부분이 비만이기보다는 하체가 전체적으로 두꺼운 편입니다. 근육과 물살이 동시에 있는 복합형으로써 울퉁불퉁한 살(셀룰라이트)가 많아 지방과 노폐물이 딱딱하게 뭉쳐 혈액순환과 림프의 순환을 방해하고 염분의 과다 섭취로 인해 몸속 노폐물이 잘 배출되지 않는 유형입니다.

 

 그렇다면 하체비만을 해결하기 위해서는 어떤 운동요법이 필요할지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 스트레칭(Stretching)을 규칙적으로 실시하자.

하체비만의 경우 스트레칭이 더 필요하다고 볼 수 있습니다. 발과 발끝으로 모여있는 피로물질을 회복시켜주기 위해서는 종오리 다리근육(비복근, 가자미근)의 스트레칭을 충분히 해주는것이 아주 중요합니다. 만약 가능하다면 누운자세에서 심장보다 다리를 높이 올린 다음 수건을 이용하여 발끝을 감싸고 잡아당겨 다리근육(종아리, 햄스트링)이 최대한 이완될수 있도록 정적인 스트레칭을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 

 

 

2. 귀가후 또는 운동후에 마사지를 규칙적으로 해주는 습관을 들이자.

마사지(Massage)는 "혈액순환 및 기의순환(림프)"을 도와주는 방법으로, 체지방을 분해 할수는 없지만 그 효과는 무시할 수 없습니다. 마사지는 손으로 피부를 문질러 피부나 근육의 혈액순환을 원활히 하고 림프액의 흐름을 촉진시켜 몸속에 쌓인 독소와 노폐물을 잘 배출하도록 도와주기 때문에 운동하고 난 후 하체가 뭉치는 경우나, 하체가 붓는경우 마사지를 해주면 효과를 볼 수있다. 마사지는 일주일에 3~5회정도 꾸준히 반복해주는 습관을 들이는 것이 중요합니다. 

 

 

 

 

3. 밀가루 음식을 피하도록 하자.

밀가루 음식들을 보면 대부분 짜고, 자극적인 음식이나 찌개류, 인스턴트 음식들이 주를 이루고 있습니다. 우선 밀가루 음식은 고칼로리(Kcal)음식들이 많기 때문에 금기시하도록 해야하며, 밀가루 음식의 글루텐성분은 중독성이 있어서 탄수화물 중독에 빠질수 있습니다.

또한 흰빵같은 것에는 표백제가 들어가있기도 하여 몸속에 독소가 쌓여 배출되지 않으므로 다이어트에 도움이 되지 않으며, 짜고 자극적인 음식을 섭취하게 되면 나트륨이 노폐물을 흡착해 혈액속에 떠돌아 다니다가 혈액순환이 덜되는 하체에 많이 쌓이게 되 하체비만의 원인이 될 수 있습니다. 이제부터라도 "밀가루 음식"은 멀리 하는 것이 현명한 선택입니다.

 

 

 

4. 칼륨이 많은 음식을 섭취하도록 한다.

칼륨은  "나트륨 배설을 촉진시키는 역할"을 하는 대표적인 영양소 입니다. 또한 염분과다섭취로 인해 부종을 막을 수 있어서 대부분 하체비만에 많은 도움을 준다고 합니다. 칼륨이 많은 대표적인 음식들로는 "바나나, 양배추, 키위, 수박, 미역, 다시마, 녹두, 팥, 토마토등"이 있습니다. 칼륨이 많은 음식들 대부분은 "다이어트(Diet)"에 많은 도움을 주는 음식들이라는 것을 알 수 있으니, 다이어트시 꼭 챙겨드셔야 합니다.