다이어트에 도움이되는 "효과적인 다이어트 방법"

 

 

 

 VKNY GYM 

 

다이어트에 도움이되는 "효과적인 다이어트 방법"

 안녕하세요. 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너제이(JEY)입니다.

 

이제 여름이 눈앞으로 성큼 다가온듯합니다. 어제 뉴스를 보니 "52년만에 가장 높은 기온"이라고 하더군요. 매년 새로운 기록을 새우는 듯합니다. 그만큼 이번 여름도 더욱거라는 증거이겠죠?? 요즘 갑자기 더워짐으로 인해서 많은 분들이 느끼는 현상중에 하나가 바로 "무기력증"이 아닌가 합니다. 제 회원님들도 "요즘들어 너무 지친다.", "기운이 하나도 없다"등의 이야기를 하시네요. 역시 더워짐에 따라서 운동하기도 힘들어지는 시기가 돌아오는 듯합니다.

 

 

 

그렇지만 이렇게 무기력증이 온다고해도 우리 "다이어터"분들의 굳은 의지를 꺽을 수는 없겠죠?? 그렇기때문에 더욱 구슬땀을 흘리면서 운동을 하시는 분들이 많으리라 생각합니다. 오늘은 그래서 다이어트를 하시는 분들을 위해서 "다이어트에 도움이 될수 있는 방법"에 대해서 이야기를 해볼까합니다.

 

 

사람은 누구나 하루에 소비되는 칼로리가 있습니다. 바로 "기초대사량(BMR)"이라는 것이죠.

 

남성의 경우 = 66 + (13.7*체중kg) + (5*키cm) - (6.8 - 나이)

여성의 경우 = 65 + (9.6*체중kg) + (1.8*키cm) - 4.7*나이)

 

위의 공식은 자신의 현재 기초대사량을 판단할 수 있는 공식입니다. 위의 공식에 현재의 자신의 키(cm)와 체중(kg), 그리고 나이(age)를 대입시키면 됩니다.

 

예를들어 현재 저는 키가 175cm에 82kg의 체중이 나갑니다. 그렇다면 위의 공식을 대입해보면 "66+1123+875-224 = 1840kcal"의 값이 나오게 됩니다. 그렇다면 저의 기초대사량은 "1840kcal"가 나오게 됩니다. 그렇지만 근육량(kg)이나 지방량(kg)에 따라서 약간의 차이가 존재한다고 보시면 될 듯합니다.

 

 

<기초대사량(Kcal) 구분표>

구    분	매우 낮음	낮    음	조금 낮음	정 상	높 음
남	1500kcal	1600kcal	1700kcal	1800kcal	2000kcal
여	1100kcal	1200kcal	1300kcal	1400kcal	1600kcal

 

 

혹시 현재 자신의 몸에 대한 기초대사량을 공식을 이용해 구해 보셨나요?? 그렇다면 위의 표를 보고 자신의 기초대사량(kcal)이 어디에 속해 있는지 확이해 보시길 바랍니다. 기초대사량(kacl)을 구해봤으니 이제는 자신의 생활활동을 분석하여 보도록 하겠습니다. 활동분석이란 "자신이 하루동안 얼마나 움직으느냐??"에 따라 나눠지게 됩니다.

 

 

 

간단하게 활동분석에 대해서 알아보자면 ..

 

가만히 앉아서 쉴때 1.2	가벼운 활동을 하게되면 1.35
회사나 학교를 다니시는 분 1.5	많이 움직이시는 분 1.75
격한 운동을 하시는 분들은 2.0이상

 

 

 

위에서 보는 바와같이 현재 자신이 활동하는것에 대한 수치가 나오게 될듯합니다. 이 수치를 기초대사량과 함께 곱하게 되면 현재 자신이 하루에 소비하고이 있는 칼로리 소비량이 나오게됩니다.

 

저 같은 경우에는 운동을 하는 사람으로써 격한 운동을 하는 사람들에 해당하는 "2.0"을 선택하도록 하겠습니다. 그렇다면 "기초대사량(1840)*활동분석(2.0) = 3680kcal"이라는 수치가 나오네요. 즉, 저같은 경우에는 하루동안 3680kcal를 소비하게 됩니다.

 

 

어떠세요. 생각보다 간단하죠??

 

 

 

다이어트(Diet)를 할때 무작정 "유산소 운동(Aerobic exercise)"과 "식이조절(diet)"만으로 다이어트를 하려하지 말고 현재 자신의 상태를 점검해보고 자신이 하루에 소비하고 있는 칼로리(kcal) 소비량을 계산해보고, 또한 그에맞는 운동(근력운둥 + 유산소 운동)과 음식조절을 해준다면 충분히 효과적인 다이어트를 할 수 있습니다.