"트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5가지(1탄)"

안녕하세요. 홍대/합정 다이어트 전문 퍼스널트레이너 정재철(JEY)입니다. 이제 장마가 끝나고 여름휴가도 거의 끝나가는 시점입니다. 그러나 여전히 "다이어트(Diet)"를 하고 계신 모든 다이어터분들에게는 여름이 끝나가든 말든 중요하지 않은것같습니다.

 

많은 분들이 다이어트를 하면서 "웨이트 트레이닝(Weight training)"를 병행합니다. 이 운동들을 하면서 왜 이운동을 해야하는지, 또는 운동을 하기 위해서는 어떤것들이 필요한지에 대해서 잘 모르고 하는 분들이 많습니다. 그저 "살을 빼야지!!, 멋진 바디라인을 만들어야지!!"라는 단순한 생각과 함께 그저 음식을 줄이고, 유산소 운동을 하시는 분들이 주변에서 흔히 볼 수 있습니다.

 

그래서 오늘은 트레이닝을 통해 운동을 보다 즐겁고, 그리고 효과적인 방법과 방향으로 접근할수 있는 방법에 대해서 알려드리려고 합니다. 그래서 오늘의 주제는 "트레이닝으로 삶을 변화시킬수 있는 5지(1탄)"에 대해서 이야기 해볼까합니다.

 

 

 

 

1. 모든 트레이닝(Training)의 출발은 "발"에서 시작합니다.

 

  저도 이말에는 정말 큰 공감을 합니다. 모든 운동의 대부분은 기본적으로 발의 움직임에서 출발한다고 볼 수도 있습니다. 하체와 상체운동 모두 발을 중심으로 시작되며, 끝난다고 볼수 있습니다. 발의 움직임을 중심으로 다방면적인 동작을 통해 트레이닝(Training)이 이루어지기때문에 발의 역할은 중효다고 볼수 있다는 말입니다.

 

그래서 트레이닝을 할때는 운동상황에 맞는 "신발"을 선택하는 것이야말로 "기본중의 기본"이라고 볼수 있습니다. 트레이닝을 할때는 역동적인 움직이나 다방면적인 움직임이 필요하기때문에 무겁거나 딱딱한 스티커즈나 일반 워킹화같은 신발은 선택하지 않는 것이 좋습니다. 또한 기능성이 없는 운동화는 트레이닝을 방해할수 있고, 트레이닝의 효과를 반감시킬뿐만 아니라 발목이나 무릎등에 부상을 가져올수 있으므로 트레이닝을 위한 신발은 별도로 구매하는것이 좋습니다. 트레이닝을 위해서 휘트니스 센터나 조깅을 하기 위해서는 "런닝화나 기능성 신발"을 구비하는 것이 바람직합니다.

 

 

 

2. 트레이닝시 준비운동(Warm up)과 마무리운동(Cool down)이 제일 중요합니다.

 

  우리가 흔히 알고 있는 "준비운동(Warm up)"은 말을 안해도 중요하다는 사실은 모두 알것입니다. 그러나 그 중요한 준비운동을 등한시하는 경우가 많습니다. 준비운동은 "몸을 다치지 않게 부상을 예방하여주고, 몸을 예열시켜 운동하는 동안 운동능력을 향상 시켜"주기때문에 운동효과를 높여주는 효과가 있습니다. 트레이닝시 만약 준비운동없이 갑작스럽게 운동강도(무게)를 높에게되면 자칫 부상을 입을 수 있습니다.

 

트레이닝을 본격적으로 하기전에는 항상 10분정도 유산소운동으로 몸을 먼저 풀어주고, 스트레칭을 통해서 근육을 풀어주는 것이 현명한 벙법입니다. 이렇게 하면 운동효과를 높여주며, 부상을 예방하는데 도움이 됩니다. 또한 마무리운동(Cool down)역시 준비운동만큼 중요하다고 볼 수 있는데, 이 역시 몸이 충분히 더워진 상태에서 해야하며, 유산소 운동으로 몸속에 쌓이 "젖산"을 제거하거나  "활성선소"를 생성하지 않도록 해주는 방법입니다.

 

 

 

3. 웨이트 트레이닝(Weight training)시 "부위별로 접근"하세요.

 

  단순하게 살을 빼는것만이 목적이 아닌, 완벽한 바디라인을 만들기를 원한다면 "유산소운동(Aerobic exercise)"은 물론이고, 부위별로 웨이트 트레이닝(Weight training)을 해주는것이 보다 멋진 몸을만드는데 좋습니다. 트레이닝을 할때는 여러부위를 골고루 자극을 주어야 운동효과가 높어지게 되며, 보다 완벽한 몸을 만들수 있는 방법이 될 수 있습니다. 하지만 전문적인 지식이 없이는 본인들이 원하는 몸을 만들기란 쉽지가 않은게 현실입니다.

 

그래서 웨이트트레이닝을 시작하기전에 전문가와의 상담을 통해 자신의 몸을 정확하게 진단하고 운동방법을 배워 부위별로 프로그램을 구성하여 트레이닝을 시작하게되면 효과적인 트레이닝을 할 수 있씁니다.

 

 

 

4. 트레이닝복도 "패션"입니다. 스타일리시하면서 세련된 운동복을 입도록 하세요.

 

몸에 꼭 맞으면서도 신축성이 좋은 기능성 운동복은 운동효과를 200% 향상 시킬 수 있습니다. 몸에 맞는 운동복은 몸의 변화를 눈으로 확인할수 있게 해줄뿐만아니라 트레이닝 효과도 높여줍니다. 아직도 몸매에 자신있는 여성분들이나 남성분들만 기능성 운동복이나, 몸에 밀착되는 운동복을 입는 편인데, 스타일리시하면서도 세련된 운동복은 단순히 운동효과만 높여주는것이 아니라 "자신감"을 높여주는 하나의 도구가 될 수 있는 아이템일 될수 있습니다. 또한 트레이닝시 자신의 자세를 볼 수 있어 부상도 예방할 수 있을 뿐만아니라, 몸의 변화를 보여줄 수 있는 하나의 지표가 될 수 있습니다. 오늘부터 자신있게 몸매를 드러내고 트레이닝해보시는건 어떨까 싶네요.

 

 

 

5. 물을 자주 마시는 습관은 멋진 몸을 만드는 기본중의 기본입니다.

 

 모든 트레이너들이 "물을 자주 마셔주어라."라고 이야기 할 것입니다. 트레이닝시 수분이 충분이 수분을 섭취해주어야 합니다. 그 이유는 물은 몸의 노폐물과 함께 빠져나가게하는 역할을 하는 것은 물론 근육이 지방을 더 잘 태울수 있도록 하는 돕는 "연료역할"을 합니다.

 

트레이닝시 세트(Set)와 세트(Set) 중간중간에 수시로 물을 섭취하여 주는 습관을 길러보도록 하는건 어떨까 합니다. 특히, 야외에서 트레이닝을 할경우 충분한 물을 준비해야 운동중 생기는 탈수증상을 예방할 수 있습니다. 물은 우리가 하는 트레이닝에 좋은 역할을 할뿐 나뿐 역할을 할 수 없는 고마운 존재입니다. 오늘부터라고 물을 자주 먹어보는건 어떨까 싶네요.