탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐

탄력있는 탄탄한 몸매 만들기! 홍대PT비키니짐

 

안녕하세요^^합정 다이어트 전문 합정PT 퍼스널트레이너 비키입니다.

수요일 아침 탄력있는 몸매를 위해 활기차게 시작해볼까요^^

 

오늘은 탄력있는 몸매를 만들기 위한 원 암 덤벨로우에 대해 배워볼까합니다.

운동을 하지 않으면 누구나 기본적으로 탄력을 잃게 되는데요.

배가 나오고 축적된 지방층은 점점 밑으로 처지기 마련입니다.

 

 

매끈한 라인과 탄탄한 등라인을 만들기 위한 운동!

원 암 덤벨로우 지금 바로 배워볼까요?^^

 

 

오른손과 오른무릎을 벤치에 올려주신 상태로 왼손으로는 덤벨을 잡아줍니다.

허리와 등을 곧게 펴고 왼팔을 아래로 쭉 늘어뜨려주세요^^

이때 어깨에는 힘이 빠지지 않게 해주세요.

 

 

광배근의 힘을 이용하여 덤벨을 옆구리쪽으로 천천히 올려줍니다.

어때요? 참 쉽죠?^^

 

원 암 덤벨로우는 몸의 중심선(척추)에 가까운 등의 근육을 집중적으로 발달시키고 선명도를 증가시킬 수 있는 운동입니다^^

한 방향씩 실시하면 동작의 가동 범위를 넓힐 수 있고 목표 근육에 자극을 증가시킬 수 있습니다.

 

동작 을 취할 때 주의할 점 두가지 알려드릴께요.

수축 시 상체가 지나치게 돌아가지 않도록 주의해주시고

이두근이 지나지게 동원되지 않도록 신경써주세요^^

 

수요일 하루 활기차게 시작하세요^^