짠음식을 먹고 붓기 싫다면 참고하세요!![합정pt-비키니짐]

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안녕하세요!! 합정 다이어트 전문 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

세계보건기구가 정한 나트륨 1일 권장 섭취량은 2,000mg !! 다들 아시죠??^^

하지만 우리가 즐겨먹는 음식들에는 나트륨이 어마어마 하답니다.

짠 음식을 드셨다면 나트륨 배출해주는 음식을 꼭 드세요~~!!!

나트륨 배출 음식!!!

 

 

 

1. 바나나

바나나에는 1개당 500mg의 칼륨이 포함되어 있다고 합니다.

칼륨이 풍부한 요구르트나 우유와 섭취해주면 더욱 좋다고 합니다.

 

 

2. 감자

감자의 칼륨 합유량은 밥의 16배라고 합니다.

100g 기준 396mg의 칼륨을 함유하고 있다고 하는군요.

 

 

3. 키위

키위에는 100g당 칼륨이 290mg 함유되어 있어

매일 3개의 키위를 먹으면 협압을 낮추는데도 도움이 된다고 하는군요.

 

 

4. 배

배는 100g당 약 170mg의 칼륨이 들어 있어

체내 잔류 나트륨을 배설시켜 혈압을 조절하는 작용을 한다고 합니다.

 

 

5. 브로콜리

브로콜리는 개당 450mg의 칼륨이 들어있고

콜레스테롤 조절에도 효과적이라고 합니다.

꾸준히 섭취하면 심장, 동맥의 혈압이 떨어져 산화스트레스가 감소한다고 하는군요.

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