몸의 안정성을 키우자 - 코어운동 "사이드플랭크(Side Plank)"

 

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

몸이 틀어져 있꺼나 코어가 약하면 한쪽 근육만 비정상적으로 발달하거나 피로도가 높아집니다.

 

코어 근육은 숨 쉴 때 느껴지는 횡경막 안쪽 근육과 골반 밑을 감싸고 있는 근육을 말하는데요.

 

몸의 안정성을 키우기 위해서는 코어 근육을 제대로 발달해야 되겠죠!! 

 

 

사진 속의 저희 회원님은 18개월동안 꾸준히 운동하시면서 코어도 튼튼 몸도 튼튼^^

 

사이드 플랭크는 무난하게 하신답니다!!

 

꾸준한 운동의 중요성!!! 모두 잊지마세요~~

 

코어 운동의 한가지  사이드 플랭크(side flank) 알아봅시다!!

 

 

옆으로 누워 팔꿈치를 고정하고 엉덩이와 다리를 일자로 만들어줍니다.

 

 

옆구리를 조인다는 느낌으로 골반을 같이 들어줍니다.

 

 

코어의 힘을 주면서 중심을 잡고 다리를 들어줍니다.

옆구리에 자극을 느껴주세요!!

 

 

다시 제자리로 돌아옵니다.