뱃살 탈출 & 탄탄한 복근을 위한 운동 플랭크 [홍대PT-비키니짐]

 

VKNY GYM 

비키니짐에서 말하는 다이어트 팁(TIP)

 

 

 

안녕하세요!! 다이어트 전문 홍대pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

뱃살 = 피하지방 + 내장지방 + 늘어진 복근

뱃살을 줄이기 위해서는 식이조절 & 유산소 운동과 웨이트트레이닝이 병행이 되어야 합니다.

 

 

웨이트트레이닝은 근육 양을 증가 시켜 신체가 더 많은 지방을 태울수 있도록 합니다.

기초대사율을 높여 몸 속 칼로리를 태우는 것이죠.

 

 

뱃살을 빼기 위해선 복근운동만 해서도 안됩니다

지방을 없애려면 유산소운동을 통해 전신의 체지방 내장지방을 태워야 합니다.

 

 

뱃살을 줄이기 위해서는 코어운동이 필요합니다.

몸의 중심 근육과 측면 근육까지 단련을 해야 하는데요.

 

 

몸의 중심부를 탄탄하게 만드는 코어운동 플랭크 입니다.

플랭크는 몸의 중심 근육뿐만 아니라 팔, 다리, 엉덩이 근육도 활성화시키는데요.

 

 

플랭크 자세

팔꿈치를 바닥에 대고 고개를 숙여 몸을 일직선으로 만들어 엎드려 뻗친다.

허리의 힘으로 버터지 말고 배에 힘을 주어 복부의 힘으로 버틴다.

엉덩이를 들지 않도록 한다.

 

사이드 플랭크 자세

옆으로 비스듬히 누운뒤 한쪽 팔의 팔꿈치를 바닥에 댄다.

다리는 쭉 벋어 가지런히 모은다.

팔꿈치를 축으로 몸을 바닥에서 들어 올려 자세를 유지한다.