칼슘을 많이 먹어도 골다공증?? [홍대PT, 합정PT - 비키니짐]

 

 

 

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칼슘이 부족하면 성장이 늦어지고, 구루병과 골다골증까지 부를 수 있는데요.

 

칼슘은 체내 흡수율이 30%밖에 되지 않는다고 합니다.

 

무작정 많이 먹는다고 뼈가 튼튼해지는 것이 아니라는 거죠...

 

 

칼슘 섭취량을 높이기 위해서는 균형 잡힌 식단으로 짜게 먹지 않는 것이 중요합니다.

 

과다한 염분은 소변으로 체내 칼슘을 배출시키기 때문입니다.

 

 

 

또한 칼슘 흡수를 방해하는 가공식품, 카페인을 함유한 탄산음료도 피하는 것이 좋다고 합니다.

 

또한 평소에 비타민D가 부족해지면 칼슘 섭취를 하더라도 칼슘이 제대로 뼈의 구성을 할 수 없다고 합니다.

 

햇볕을 20분정도 쬐면 체내에서 생성되는 비타민D가 장에서 칼슘을 잘 흡수하도록 도와준다고 합니다.

 

 

칼슘 흡수를 돕는 플러스 음식!!

 

 

 

 

치즈+달걀 또는 시금치 + 달걀

 

치즈와 시금치는 칼슘이 풍부한 식품으로 대표적인 단백질 식품인 달걀과 함께 먹으면 흡수율을 높일 수 있다고 합니다.

 

 

생선+레몬

레몬에는 비타민C와 구연산이 많은데요.

구연산은 칼슘 흡수율을 높이는 작용을 한다고 합니다.

칼슘이 풍부한 생선이나 양배추, 브로콜리 등을 이용한 요리에 레몬을 넣으면 흡수율을 높일 수 있다고 합니다.

 

 

두부+미역

 

두부는 단백질과 칼슘이 풍부하고 소화 흡수율도 높다고 합니다.

하지만 사포닌 성분이 몸속의 요오드를 배출시키기 때문에

칼슘과 요오드가 많이 들어있는 미역과 함께 먹으면 좋다고 합니다.