[나잇살 관리하자!!] 가슴과 허리&힙업운동을 동시에 하는 홈트레이닝

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문 홍대pt, 합정pt

퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

 

30세를 넘기면서 각종 호르몬 수치가 점차 줄어드는데요.

먹는 양이 늘지 않아도 기초대사량이  줄고 근육량이 줄어 나잇살이 붙는다죠^^;;

 

즉 같은 양을 먹어도 쓰는 양이 줄어드니까 축척되는 양이 많아지고,

근육을 만드는 기능이 약해지니까 남은 에너지가 지방으로 축척된다는 겁니다.

 

 

나잇살 관리는 어떻게 해야할까요??

 

운동과 스트레칭을 통해서 혈액순환과 신진대사를 높게 만들어 기초대사량을 높이고,

근육량 저하를 막기 위해서 근력 운동과 유산소 운동을 꾸준히 해야 해요.

역시 운동은 건강을 위해서도 빠질 수가 없죠^^

 

집에서도 할 수 있는 근력운동!!

가슴과 허리 힙업에 좋은 운동 알려드릴께요!!

 

 

 

바닥에 누워 무릎은 굽히고 덤벨을 들고 팔굽치를 직각이 되게 만들어줍니다.

 

 

힙을 들어 쪼여줍니다.

 

 

힙을 든 상태에서 가슴의 힘을 느끼면서 덤벨을 위로 올려줍니다.

 

 

다시 팔을 내리고 반복해줍니다. 20개씩 5세트를 천천히 진행합니다.