[운동정보] 쳐진엉덩이 "애플힙"으로 만들어주는 운동법

 

안녕하세요!! 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트 레이닝

비키니짐(VKNYGYM))의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

 

다이어트(Diet)를 통해서

체중계 바늘이 아무리 낮아져도 결국 남은게

앙상한 허벅지, 처진 아랫배, 처진 겨드랑이 살, 그리고 납작한 엉덩이라면??

 

 

아무리 유산소운동만 열심히 한들...

결과가 이렇다면 다이어트한 보람이 없겠죠??^^

 

그래서 오늘 알려드릴 몸짱이 되기 위한 트레이닝 꿀팁정보를 하나 알려드릴까 합니다.

지금 알려드리는 운동을 꾸진히 하면 "쳐진 엉덩이"를 "애플힙"으로 만들어 줄 수 있습니다.

 

근력운동(Weight training)을 꾸준히 해주면서

마무리 운동으로 힙 익스텐션(hip extension)을 해주면

어느새 몰라보게 달라진 힙을 발견하실 꺼에요^^

 

 

"힙 익스텐션(Hip extension) 운동법"

 

 

플렛벤치에 엎드려 주시고, 양다리는 모아준 상태에서

양팔로 몸을 고정시켜주세요.

 

 

호흡을 들이마신 상태에서 힙을 자극을 느끼면서 다리를 올려주세요.

다리를 들어올려주면서 호흡을 내쉬세요.

 

다리를 들어올릴때는 과도하게 높이 올리기 위해 무릎을 구부리는 경우가 있는데,

무릎이 구부러지지 않게 하여 힙의 근육만을 이용해서 올려주세요.

 

<힙 익스텐션(Hip extension) 동영상>

 

 

오늘도 합정역 다이어트전문 합정pt 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNYGYM)에서 알려드리는

운동정보를 알려드렸습니다. 앞으로도 더욱 다양한 운동정보 및 다이어트 정보를 알려드리고자하오니,

참고하시어서 다이어트 및 트레이닝을 함에 있어서 도움이 되시길 바랍니다.