[트레이닝 정보]근육성장의 원리, 초과회복에 대해 알아봅시다.(홍대PT, 합정PT)

 

 

안녕하세요 .홍대 PT 합정PT 퍼스널트레니닝 비키니짐의 트레이너, 다함입니다.

 

 

 

운동을 열심히하면, 끝나고 난 후, 굉장히 힘들죠 ?

 

그 다음날은 근육통도 오고, 길게는 일틀째 까지 힘들어 집니다.

 

그 뒤엔 다시 언제 그랬냐는듯, 컨디션이 돌아오구요.

 

 

 

 

그렇습니다. 저 위의 일을 거친 우리 몸은, 계단식의 초과회복 효과를 겪었네요 .

 

다시말해서, 근육 성장이 되었다고 말할 수 있겠네요 .

 

 

 

 

그렇다면 초과회복, 과연 무엇인가 ?

근육 성장은 어떻게 하면 이루어지는가. 오늘 알아 보도록 해요 .

 

 

우리몸이 근육을 키우는 과정은 쉽게 말해서 "새집 을 짓는다" 라고 할 수 있습니다.

 

 

우리는 웨이트 트레이닝(Weight training)을 하면서,

우리 근육들에게 근육통(마이크로 트라우마), 을 만들게 됩니다.

여기서 근육통은 " 근 미세 손상"이라고 할 수 있지요^^

 

그 손상을 입히게 되면 ,근육속 가지런히 놓여 있던

단백질은, 엉망 진창으로 파괴되고 흐트러지고 만답니다.

 

저 상황에선 우리가 평소에 가지고 있던

근력 보다 더 현저히 낮은 근력을 가지게 되겠네요 .

 

 

물론, 젖산의 형성으로 인한  근육통도 함께 오겠죠 ??

 

 

우리몸은 찢어지고 부셔지면 더 크고, 더 단단하게 만들어지려는 특성이 있답니다.

 

그렇기때문에 ,다음에 올 상처에 대비해서 몸이 더 튼튼해 집니다!! 근력 또한 더 좋아져요.

 

 

이것이 바로 초과 회복 효과라고 합니다!!

 

 

초과회복 효가 더 극대화 되기 위해서는, 

식사량 즉, 탄수화물, 단백질을 충분히 섭취해주어야 합니다.

 

 

또한

충분히 휴식을 취해줘야겠죠?? 

 

 

 

 새 집을 짓는동안, 집의 원료가 되는 탄수 , 단백질로,

휴식기간이라는 집 짓는 기간을 거쳐야, 더 크고  더멋진 집이 지어질테니까요 :-)

 

 

하지만 너무많이 쉬어준다면?

 

우리몸은 다시 큰집이아니라, 원래 있던 집으로 돌아가게 됩니다.

 

더 커져버린 근력이 , 다시 원래 대로 돌아간다는 거죠 .

 

그래서 적당한 휴식이 필요하답니다.