단시간 체지방 태우기 운동법[버피테스트(Burpee test) 응용편]

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "단시간 체지방 태우기 운동법[버피테스트(Brupee test) 응용편]"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다.

 

오늘은 바벨(Barbell)을 이용하여 할수 있는 "버피테스트(Burpee test)" 운동을 배워보도록 하겠습니다.

다이어트 운동으로 많은 사람들이 버피테스트 운동을 하고 계십니다.

 

버피테스트(Burpee test)란??

 

"전신을 이용한 유산소성 근력운동으로 높은 칼로리 소모와 체력향상에 큰 효과가 있는 운동"

 

이 버피테스트를 응용하여 바벨을 이용한 운동 2가지를 배워 보겠습니다.

이 동작들은 일반적인 버피(Burpee)를 했을때보다 훨씬 강도있고 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

그렇기 때문에 이 동작들은 버피 동작이 능숙하신 분들에게 권장해 드릴수 있습니다.

 

오늘 단시간에 체지방 태우기 운동법으로 배워볼 운동은

버피는 버피오버더바(burpee over the bar) / 바페이싱버피(bar facing burpee) 입니다.

 

 

단시간에 체지방 태우기 운동법[버피테스트(Burpee test)] 응용편 1

[버피 오버 더 바(burpee over the bar)]

 

 

1.바벨을 원판을 끼우고 세로로 놓으시고 옆에 서줍니다.

 

 

2.밑으로 숙이며 가슴을 바닥에 터치해 줍니다.

 

 

3.푸쉬업으로 일어난후 발을 끌고와서 몸을 일으킵니다.

 

 

4.바를 사이드점프로 뛰어 넘어갑니다.

 

 

5.뛰어넘어가자마자 몸을 숙이며 가슴을 바닥에 터치해줍니다.

 

 

6.푸쉬업으로 상체를 일으키며 발을 끌고와 몸을 일으키며 다시 옆으로 점프함을 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)  옆으로 점프할시, 지면에 가뿐히 착지 하셔야 무릎과 발목부상을 예방할수 있습니다.

 

단시간에 체지방 태우기 운동법 [버피 오버 더 바(burpee over the bar)] 운동영상

 

 

 

단시간에 체지방 태우기 운동법[버피 테스트(Burpee test)] 응용편 2 

[바 페이싱 버피(bar facing burpee)]

 

 

1.원판을 끼워놓은 바벨을 정면으로 바라보며 한보뒤로 간격을 두고 서줍니다.

 

 

2.손을 짚고 밑으로 숙이며 가슴을 바닥에 터치해 줍니다.

 

 

3.푸쉬업으로 상체를 일으키며 발을 끌고 오며 몸을 일으킵니다.

 

 

4.정면에 있는 바벨을 두발로 뛰어 넘습니다.

 

 

5.뛰어넘어간후 바로 뒤를 돌아서서 순서를 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)  점프해서 넘어갈때 양발을 함께 점프하셔야 효과적입니다.

 

 

단시간 체지방 태우기 운동법 [페이싱버피(bar facing burpee)] 운동영상