코어 트레이닝으로 신체 레벨업 시키기!

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "코어 트레이닝(Core training), 신체 레벨업 시키기!" 를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다.

운동하시는 분들이라면 누구나 부상없이 항상 발전된 신체가 되길 원하실겁니다.

하지만 언제나 부상은 예고없이 찾아오며 신체의발달도 정체기라는게 찾아오기 마련입니다.

 

제가 생각하는 가장 큰 이유는 부위별 웨이트 트레이닝만을 수행하다보니 몸의 중심인 코어가 약하기 때문에

이같은 문제가 발생한다 생각합니다.

 

'코어(Core)' 란 "중심"이란 뜻이며

우리 몸의 중심 즉 몸통의 힘을 키워주는게 코어 트레이닝 입니다.

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우리 몸은 겉근육과 속근육으로 나눠져 있는데

이상적인 근육 동원 순서는 속근육을 사용한후 겉근육을 움직여야 합니다.

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​일반적으로 우리가  걷거나 뛰거나 부위별 웨이트트레이닝을 할때는

겉근육을 사용하기 때문에 속근육을 함께 키워줄수 있는 코어 트레이닝을 해주어야 합니다.

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이러한 코어트레이닝은 자세 교정, 허리통증 완화,

운동능력 상승 등 많은 부분에 도움이 됩니다.

 

코어트레이닝은 한마디로 신체의 레벨업을 시키는 과정입니다.

 

오늘 배워볼 코어트레이닝은 터키쉬겟업(Turkish get up)과 데드벅(Dead bug) 입니다.

 

 

 

 

코어(Core) 트레이닝으로 신체레벨업 시키기 1

 

[터키쉬 겟 업(Turkish get up)]

 

 

 

1.한손으로 케틀벨을 90도로 들어주고 케틀벨 잡은쪽 무릎을 구부려 줍니다.

 

 

 

 

2.팔꿈치를 바닥에 짚고 상체를 들어 올립니다.

 

 

 

 

3.팔꿈치를 때고 손바닥을 바닥에 짚고 상체를 좀더 일으켜 줍니다.​

 

 

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4.엉덩이를 바닥에서 떼어주며 상체와 엉덩이가 떠있는 상태를 만들어 줍니다.

 

 

 

 

5.무게를 든 반대쪽 무릎을 바닥에 지지 하고 서줍니다.

 

 

 

 

6.바닥에 집고 있던 손바닥을 떼고 척추정렬을 맞춰준 런지자세를 만듭니다.

 

 

 

 

7.케틀벨을 하늘로 쭉올리면서 무릎을 떼고 똑바로 서줍니다.

역순으로 돌아가시며 마지막은 다시 바닥에 누워주시면 됩니다.

 

코어 트레이닝(Core training)으로 신체 레벨업 시키기!!

 

터키쉬겟업(Turkish get up) 운동영상

 

 

 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

 

터키시겟업은 굉장한 집중력을 요하는 운동입니다.

케틀벨을 든 손은 계속 천장을 향해 있어야 하며 코어가 무너지지 않게 복부에 힘을 준 상태를 계속유지하셔야 합니다.

 

코어 트레이닝으로 신체 레벨업 시키기 2 

[데드벅(dead bug)]

 

 

 

1.등 대고 누운채, 앞으로 나란히 자세에서

무릎, 발끝 90도를 만들어 주신후 허리를 지면에 꾹 누릅니다.

 

 

2.호흡을 들이마시며지면에 허리를 붙여놓은 상태에서

같은발, 같은 손을 함꼐 지면으로 내립니다.

 

 

3. 허리에 지면을 붙여놓은 상태에서 호흡을 내쉬며

원위치하며 반복합니다.

 

 

코어 트레이닝(Core Training)으로 신체 레벨업 시키기 2

 

데드벅(Dead bug) 운동영상

 

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

 

수행중 단 한순간도 허리를 지면에서 떨어뜨리지 말아야 하며 한쪽당 10번정도 수행수 반대쪽도 수행해줍니다.