예쁜어깨라인을 만들어보자.[덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Rasie)]

 

 

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문

홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의 퍼스널트레이너 비키(VIKI)입니다.

 

 

 

 

모든 여성분들은 승모근이 올라오는걸 싫어하시는데요!!

 

승모근이 과하게 올라온건

잘못된 자세, 오랜 컴퓨터 사용, 거북목과 스트레스 등의 원인이 있습니다.

 

 

 

 

 

거기다 잘못된 식습관, 생활습관으로

어깨와 팔뚝에 체지방이 불어나서 더더더 어깨가 커보이겠죠??

 

적절한 근력운동과 식이조절

그리고 유산소 운동을 했을때 이쁜 어깨 라인을 만들 수 있답니다.

 

그래서 오늘 준비한 운동은 어깨 측면을 이쁘게 만들어주는

"덤벨 사이드 레터럴 레이즈 (Dumbbell Side Lateral Raise)"라는 운동을 알아보도록 하겠습니다.

 

덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 운동법

 

 

양발은 어깨넓이로 서주세요.

그리고 양손으로 덤벨(Dumbbell)을 허벅지 앞쪽으로 하여 주고 기본적인 자세를 잡도록 합니다.

 

 

호흡을 들이마신 상태에서  덤벨을 몸의양쪽옆으로 들어올리며 호흡을 내쉽니다.

이때 팔은 너무 구부러지거나 펴지지 않도록 조심해야 해요.

 

덤벨은 어깨높이까지 들어올리면 됩니다. 이렇게 12~15회 반복하시면 좋아요.

그리고 세트(Set)수는 3~5세트 반복해주시면 날씬하면서도 이쁜 어깨리안을 만드시는데 도움이 됩니다.

 

"덤벨 사이드 레터럴 레이즈(Dumbbell Side Lateral Raise) 동영상"

 

 

예쁜어깨라인을 만드는데 잘못된 운동습관으로 인해서 예쁘지 않은 어깨를 만들면 속상하겠죠??

 

덤벨(Dumbbell)운동을 하실때는 최대한 반동(치팅:속임적인 동작)을 적게 하는게 좋습니다.

그리고 자신에게 과한 무게로 하지 않는것이 좋으며, 동작은 너무 빠른 동작으로 진행하지 않는 것이 좋습니다. 참고하세요.