애플힙 골반 강화 - 원 레그 브릿지 [홍대pt,합정pt-비키니짐]

 

 

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문

홍대pt, 합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

 

여자라서 행복하기도 하지만,

여자이기에 찾아오는 고민들도 있죠??^^;;

 

 

탄탄한 애플힙과 매끈한 허벅지 라인!!

모든 여성분들이 원하는 바램일텐테요~~

 

 

애플힙과 골반을 강화시켜는 원 레그 브릿지 (one leg bridge)

 

허리의 반동을 이용하거나 골반이 틀어지지 않도록 주의해주세용!!

 

 

 

바르게 누워서 손으로 바닥을 고정시키고 한쪽 다리를 들어주세요!!

이때 바른자세 잊지마세요~~

 

 

힘을 조인다는 느낌으로 엉덩이를 들면서 한쪽다리를 당겨주세요!!

발 뒤꿈치에 힘을 꽉 주세요~~

 

20개씩 5세트 고고고!!!

 

퍼스널 트레이너 비키의 원 레그 브릿지 (one leg bridge) 동영상도 꼭 참고하세요!!