집에서 하는 유산소 홈트레이닝운동 "스쿼트 홀드 & 버피테스트"[홍대pt,합정pt-비키니짐]

 

 

안녕하세요!! 홍대, 합정 다이어트 전문

홍대pt,합정pt 퍼스널트레이닝 비키니짐(vkny gym)의 퍼스널트레이너 비키(viki)입니다.

 

 

새해가 되면 첫날부터 운동하겠다고 다짐을 하죠^^

 

그 다짐이 얼마나 갈까요??ㅋㅋ

 

 

 

 

본인의 몸이 변하길 바란다면 꾸준함이 정답입니다!!

 

 

 

나쁜습관은 버리고 좋은 습관으로 바꾸면서 규칙적인 운동을 해보는건 어떨까요~~

 

 

 

하체와 둔근 거기다 유산소 운동까지

집에서도 할 수 있는 운동 알아봅시다!!^^

 

 

 

 

발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.

 

 

엉덩이를 뒤로 빼고 등은 아치를 만들고 자세를 잡아주세요!!

 

 

위의 스쿼트자세에서 손을 땅에 대고 엎드립니다.

 

 

발을 모아서 뒤로 뻗어줍니다.

이때 배에 힘을 주고 엉덩이가 너무 올라가지 않도록 해주세용~~

 

 

점프해서 발바닥으로 착지합니다!!

 

 

일어나면서 스쿼트 자세로 돌아옵니다!!

다시 반복해주세용!!

 

15개씩 5세트 반복합니다^^

 

 

아래 동영상도 참고해주세용!!^^

 

집에서 하는 유산소 홈트레이닝운동

"스쿼트 홀드 & 버피테스트"