섹시한 엉덩이 만들기!! "힙-업(Hip-Up)짱 박지은 교수처럼 만들기"

안녕하세요 P.T.J입니다.
요즘 대회준비 및 바쁜 일정때문에 블로그에 신경을 많이 못썼네요~^^ 간만에 포스팅하려니까 좋네요~^^
사람들마다 각자 자기만에 컴플렉스가 있을것입니다. 저역시 컴플렉스가 있구요!~
하지만 그반면에 자신이 자랑스럽게 생각하는 자신있는 부분도 한두가지정도는 있을 거라고 생각합니다. 물론 다 자신있으면 좋겠지만 하느님은 공평하게도 다주지는 않으시고 골고루 나눠주시는것 같습니다.^^ㅎ
사람들은 저의 엉덩이를 보고 "우와!~ 힙업이 제대로 됐는걸!~ "엉짱"이야!! ^^" 이렇게 말하곤 합니다. 
하느님이 저에게 정말 큰거 하나는 주셨더군요~!^^

[힙-업짱 박지은 교수님]

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 요즘 여성분들의 사회진출이 많아지면서, "사무직 여성"분들이 많아 졌습니다. 여성분들은 특히 "여성호르몬(에스트로겐)"의 문제로 인하여  하체비만이 많이 생기게 됩니다. 특히, 앉아서 일하시는 분들에게서 하체비만이 많이 나타나게 되는데, 그중에서 "엉덩이가 쳐지는 현상"이 제일 많이 일어납니다.

그래서 오늘은 제가 가장 자랑스럽게 생각하는 "힙업(Hip-Up)을 위한 운동"에 관련된 운동방법에 대해서 포스팅 하려고 합니다.

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머신을 이용한 힙만들기 (Hip Extension)

 

        

운동방법 : 무릅을 편 상태에서 뒤로 다리를 차 올린다는 느낌으로 지긋이 올려줍니다. 허리를 무리하게 숙이거나 움직이지않고 
                 다리를 차올릴수있을만큼 올린뒤 둔근 운동하신다는걸 머릿속에 인지하시고 반복하여 실시하여 줍니다.

호 흡 법 : 시작전 들이마시고 뒤로 차주면서 호흡을 밷어 줍니다.

 

<<동영상>>

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레그 컬(Leg Curl)

 

     

운동방법 : 엎드린 상태에서 뒤로 접어올릴깨 힙쪽에 다리 뒷꿈치가 닿는다는 느낌으로 말아올려줍니다. 머리는 바닥에 붙인
                 상태에서 실시합니다. 간혹 고개를 들고 하시는 분들도 계신데 머리를 과하게 들면 척추 하부에 무리가 갈수있습니다.

호 흡 법 : 시작전 들이마시고 힙에 다리뒷꿈치가 달때 호흡을 밷어 줍니다.

<<동영상>>

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런지(Lunge)

  

운동방법 : 다리넓이는 10cm~15cm 어깨 넓이보다 조금 좁게 허리는 곧게 펴고 시선은정면을 보며 뒤에 지지하고 있는 발은
                 일자로 놓고 뒤에 지지대 발만 뒤꿈치를 들어줍니다. 제자리에 앉는다는 느낌으로 앞에 다리 구부림과 동시에 뒤에
                 다리도 무릅을 구부려 줍니다. 앞뒷다리의 앉았을때의 각도는 직각 90도 가되게 하여주시고 앞에 무릅이 앞꿈치를
                 벋어나지 않게 합니다.
호 흡 법: 내려가면서 들이마시고 올라오면서 내밷어 줍니다.

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벽잡고 다리 뒤로 차주기

운동방법 : 편안하게 벽을 잡고 선뒤 벽을잡은 팔의 넓이는 어깨넓이만큼 벌려서 짚어 줍니다.  운동을 실시할 쪽의 다리를
                 바닥에서 살짝들고 허리는 곧게 펴주며 무릅을 편 상태에서 뒤로 뻗어 줍니다.
호 흡 법 :시작전 호흡을 들이마시고 뒤로 다리를 차주고 밷어줍니다.

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고양이자세에서 다리뒤로 차주기

운동방법 : 고양이자세에서 팔의 간격은 어깨넓이 만큼 벌린뒤 실시한 한쪽 다리 를 살짝 들어준다. 시선은 정면을보고 다리를
                 뒤로 올릴수있을만큼 천천히 올려준다.
호 흡 법 :시작전 준비자세에서 호흡을 들이마시고 다리를 뻗고 나서 호흡을 밷어준다.

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누워서 힙들어주기

        

운동방법 : 편하게 바닥에 누워 무릅을 세운뒤 발과무릅은 모아준 상태에서 시작전 힙을 살짝들고 실시합니다.
                 최대한 힙을 들어 올릴수있을만큼 들어준뒤 다시 제자리로 돌아옵니다.
호 흡 법 : 시작전 들이마시고 힙을 위로 최대한 들어줌과 동시에 밷어줍니다.

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도움이 되셨나요?? 이제 운도의 계절이 점점 다가 오고 있습니다. 여러분들도 "엉짱 박지은 교수님"처럼 섹시하고 탄력있는 힙(Hip)라인을 가지실 수 있습니다. 다만 열심히 노력하는 사람에게만 얻어지는 결과라고 할 수 있습니다. 그럼 오늘부터 열운하셔서 올여름 섹시한 엉덩이 가지시길 바랍니다.^^ 

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<<P. T. J>>