이효리처럼 가슴을 "섹시 & 탄력"있게 만들기!!

안녕하세요. P.T.J입니다.

이제 바야흐로 "여름"이 다가오고 있습니다.

요즘 이효리가 컴백을 해서 많은 시청자분들이나 남성분들의 마음을 설레게 하고 있는데, 역시 이효리는 "섹시"하면 떠오르는

연예인인듯합니다.  그래서 오늘은 여름을 대비한 "이효리처럼 가슴만들기"라는 주제로 포스팅을 해볼까 합니다.

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여름이라는 계절이 다가오면, "노출의 계절"인 만큼 여성분들 "가슴(Chest)"을 부각시킬 수 있는 옷들을 많이 착용하고 다니게 됩니다. 또한, 여성분들이 많이 노출을 하고 다니시는데 "가슴골"이라는 부분을 더욱 강조하고 싶다면 이 운동을 추천해드리고 싶습니다. 특히, 여름에는 해수욕장이나 바닷가나, 실내 수영장을 많이 찾게 되는데, 이럴때 더욱 가슴을 부각 시켜줄 수 있도록 지금부터 미리미리 운동을 해주신다면 좋을 듯 합니다. 

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1. 다양한 푸쉬업 방법(넓게 혹은 좁게)

푸쉬업은 여성분들이나 남성분들 모두에게 좋은 운동 방법입니다. 자신의 체중을 이용하여 운동하기 때문에 몸에 크게 부담이 없으면서도 가슴과 팔을 동시에 자극하여 운동할 수 있기때문에 많은 분들에게 추천해드리는 운동 방법입니다.

<운동 방법 1>
 1. 무릎을 바닥에대고 팔은 어깨 넓이보다 약간 넓게하여, 손의 위치는 가슴선상 밑에 위치해 두어야 합니다. 또한, 엉덩이와 몸통이 일직선상을 유지해야 합니다.
 2. 천천히 내려가면서 호흡을 들이 마쉽니다. 내려갔을때 가슴이 바닥에서 10cm정도 떨어질 때까지 내려가주세요
 3. 잠시 정지했다가 천천히 처음 자세로 돌아오면서 호흡을 내쉽니다. 
 4. 같은 동작으로 10~15회 정도씩 반복해 줍니다.

<운동방법 2>
1. 무릎을 바닥에대고 팔의 넓이는 어깨보다 좁게 하여 손의 모양을 삼각형 형태로 만들어줍니다. 손의 위치는 가슴선상 밑에 위치해 두어야 하며, 엉덩이와 몸통이 일직선상을 유지해야 합니다.
 2. 천천히 내려가면서 호흡을 들이 마쉽니다. 내려갔을때 가슴이 바닥에서 10cm정도 떨어질 때까지 내려가주세요
 3. 잠시 정지했다가 천천히 처음 자세로 돌아오면서 호흡을 내쉽니다. 
 4. 같은 동작으로 10~15회 정도씩 반복해 줍니다.

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2. 덤벨 프레스(덤벨 밀어 올리기)

이 운동은 프리웨이트(Free Weight)의 일종으로써, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 운동하는 방법으로 가슴의 전체적인 부분을 자극하여 주는 운동방법으로, 탄력있고 섹시한 가슴을 만들기 위해서는 필수적으로 필요한 운동 방법입니다.

<운동방법>
1. 플랫 벤치위에 누워서 손바닥을 앞으로 향하고 가슴높이에 놓고 자세를 잡습니다.
2. 손바닥이 하늘을 향하게 하여 덤벨의 중앙을 잡고, 가슴높이에서 시작합니다.
3. 호흡을 들이마쉬고, 팔을 천천히 90도 각도로 구부리면서 내려 옵니다.
4. 내려와서 잠시 멈춘후 호흡을 내쉬면서 덤벨을 수직으로 위로 옵립니다.
5. 천천히 가슴 중앙부까지 다시 덤벨을 내리며 호흡을 들이마쉽니다.
5. 같은 동작으로 15~20회 반복합니다.

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3. 플랫 덤벨 플라이(팔을 벌렸다 오므리는 동작)

이운동은 가슴을 분리(Isolate)시키는 운동방법으로 여성분들의 "가슴골라인"을 만드는데 필수적으로 필요한 운동방법입니다. 가슴은 풍만한데 탄력이 없으면 않되겠죠?? 이 운동을 통해서 가슴 하부 및 가슴골라인을 만들어 줄 수 있습니다. 위의 운동들을 하고 난후에 해주신다면 더 없이 섹시하고 탄력있는 가슴을 만드실수 있습니다.

<운동방법>
1. 플랫 벤치위에 누워서 손바닥이 서로 마주보게 하여 덤벨을 잡고 가슴높이 위에 위치하여 자세를 잡습니다.
2. 양 팔을 옆으로 천천히 벌려주면서 호흡을 내쉽니다.
3. 최대한 팔을 벌려서 가슴의 스트레칭을 느껴주시고, 천천히 처음의 자세로 돌아오면서 호흡을 내쉽니다.
4. 같은 동작으로 15~20회정도 반복합니다.

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4. 케이블 크로스 오버(케이블 기구를 이용하여 가슴 모아주기)

이 운동은 약간의 중상급자용 운동방법입니다. 운동자세가 약간 어려워서 하기는 어렵지만 운동자세만 잘 배워서 하신다면 "탄력있는 가슴"만들기에 정말 좋은 운동입니다. 특히 가슴하부를 운동해줌으로써, 가슴이 쳐지는 현상을 예방하고, 더 탄력있게 만들어 줄 수 있는 운동입니다.

<운동방법>
1. 케이블 중앙에 바르게 서서 양발을 어깨넓이 정도로 벌려주어 자세를 잡고 양쪽에 있는 케이블 손잡이를 잡고 자세를 잡습니다.
2. 호흡을 들이마쉬고 양쪽에 있는 케이블을 가슴 앞쪽으로 당기며 호흡을 내쉽니다.
3. 가슴앞에 양손이 모이면 약 1~2초간 절정수축을 느낀후 다시 원래의 위치로 돌아가며 다시 호흡을 들이마쉽니다.
4. 같은 방법으로 15~20회정도 동작을 반복합니다.

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금일은 남성분들 보다는 여성분들을 위한 운동을 포스팅 해보았습니다.

모델은 여성분이 했으면 더욱 좋았을 것을, 제가 하니, 약간 남성분들을 위한 운동처럼 느껴지네요!~ 그래도 이 운동방법은 여성분들을 위해서 제가 직접 만든 겁니다!~ 한번 보시고 이번 여름을 대비해서 운동을 해주시면 좋을 듯합니다.

그럼 오늘 하루도 즐거운 하루 보내시길 바라겠습니다.

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