5분투자로 "여성분들의 섹시하고, 탄력있는 가슴만들기!!" - 푸쉬-업(Push-Up)

안녕하세요. P.T.J입니다. 요즘 잦은 황사와 궂은 날씨로 인해서, 건강관리에 잘 신경써야 할 시기인듯 합니다.
그러고 보니 벌써 봄이 와야 할 시기인데, 아직도 봄이 안오고 있네요. 빨리 봄이 왔으면 하는 바램입니다.

자료출처

"구독버튼"은 누르시면  편하게 받아보실 수 있습니다.

오늘은 지난 시간에 이어서 "여성분들을 위한 다양한 푸쉬-업(Push-Up)"을 소개해 드리려고 합니다.
탄력있는 가슴, 섹시한 가슴을 만들기 위해서는 안쪽, 바깥쪽, 밑쪽모두 자극을 해주어서 탄력있게 만들어 주어야 합니다. 
덤벨이나 바벨을 가지고 하는것도 좋지만, 만약 센터에 나가지 못하는 상황이라면 집에서 간단하게 할 수 있는 운동방법입니다.

손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다.

<<가슴운동 관련글>>

2PM 옥택연처럼 멋진 가슴만들기!! "푸쉬업(Push-Up)"
남궁민 처럼 멋진 가슴 만들기(세라밴드편)
케이블을 이용하여 "이병헌처럼 조각같은 가슴만들기"
"짐승돌"같이 매력적인 가슴만들기 프로젝트!~

---

여성분들을 위한 "섹시하고, 탄력있는" 가슴만들기!! 푸쉬-업(Push-Up)

1. 초보여성분들을 위한 벤치나 의자를 놓고 할 수 있는 "푸쉬-업(Push-Up)"

이 운동방법은 팔에 힘이 없는 "여성분들"에게 많이 추천하는 운동입니다. 쉽게 가슴 운동을 할 수 있으며 가슴뿐만아니라 팔의 근력을 키울 수 있기때문에 자세만 바르게 해주면서 운동을 진행해주신다면 탄력있는 가슴을 만드는데 정말 많은 도움이 되는 운동입니다.

운동부위 : 가슴 전체, 어깨, 상완삼두근
운동방법 : 벤치나 의자를 놓고, 벤치위에 팔을 어깨 넓이보다 약간 넓게 하여 상체와 하체가 일직선상이 유지되도록하고 자세를 취해줍니다. "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉬고, 벤치에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~15회 정도씩 해주시면 좋습니다.


---

2. 여성분들의 가슴을 전체적으로 탄력있게 만들기!! "기본 푸쉬-업(Push-Up)"

이 운동은 흔히들 알고 있는 푸쉬업(Push-Up)으로 많은 분들이 하시고 계실 운동방법이라고 생각합니다. 이 운동은 가슴과, 어깨, 팔등 다양한 부분을 운동할 수 있으며, 자신의 몸무게를 이용하여 운동하기때문에, 가슴을 전체적으로 자극하여 주며, 어깨와, 팔을 동시에 자극하여 줄 수 있는 운동입니다. 푸쉬업에서 제일 기본이 되는 운동입니다.

운동부위 : 가슴 전체, 어깨(전면삼각근), 팔(상완삼두근)

운동방법 : 팔의 넓이는 어깨 넓이보다 약간 넓게 하여 가슴 바로 밑에 위치해주고, 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 팔과 상체의 근력이 약하므로 여성분들은 무릎을 대고 진행하여 주시면 됩니다.이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~15회 정도씩 해주시면 좋습니다.

---

3. 가슴 가운데를 공략하자!! "내로우 스탠스 푸쉬업(Narrow Stance Push-Up)"

이 운동은 여성분들의 "가슴골"이라 불리는 부분을 자극하여 탄력있게 만들어줄 수 있는 운동입니다. 특히 이  내로우 스탠스 푸쉬업(Narrow Stance Push-Up)은 "가슴의 안쪽부분"을 만들어주는데 도움이 되는 운동방법입니다. 올여름 "비키니 수영복"을 입기위해서는 필수적으로 필요한 운동이라는 생각이 듭니다.
또한 "상완삼두근(Triceps)"의 발달에도 도움이 많이 되는 운동방법이기때문에 팔과, 가슴을 동시에 공략할 수 있는 좋은 운동입니다.

운동부위 : 가슴 안쪽부분 발달, 어깨, 팔(상완삼두근)

운동방법 :  팔의 넓이는 어깨 넓이보다 좁게 하여 가슴 바로 밑에 손을 위치해주고, "삼각형"모양으로 손을 만듭니다. 또한 운동시 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 팔과 상체의 근력이 약하므로 여성분들은 무릎을 대고 진행하여 주시면 됩니다. 이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~15회 정도씩 해주시면 좋습니다.

---

4. 가슴을 바깥쪽을 탄력있게 만들어보자!! "와이드 스탠스 푸쉬업(Wide Stance Push-Up)"

이 운동은 2번 운동방법인 "네로우 스탠스 푸쉬업(Narrow Stance Push-Up)"과는 다른 "가슴의 바깥쪽 부분을 탄력있게" 만들 수 있는 운동입니다. 팔을 넓게 벌리고 하기때문에 관절의 가동범위를 넓게 사용할 수 있으며, 팔의 근력과 배의 근력을 늘려 줄 수 있는 운동입니다.
가슴의 바깥쪽을 탄력있게 만들고자 하는 여성분들에게 추천 할 수 있는 운동입니다.

운동부위 : 가슴의 바깥쪽 부분, 어깨, 팔(상완삼두근)

운동방법 : 팔의 넓이는 어깨 넓이보다 10~15cm 넓게 하여 가슴 선상에 위치해주고, 다른 푸쉬업과 마찬가지로 어덩이와 몸통은 일직선상을 유지하게 해주어야 합니다. 팔과 상체의 근력이 약하므로 여성분들은 무릎을 대고 진행하여 주시면 됩니다. 이때 "복부(Abdominals)"에 긴장을 주어서 허리에 부담이 가지 않게 해주어야 하며, 천천히 내려가면서 호흡을 들이마쉽니다. 바닥에 닿기전까지 내려갔다가 잠시 멈추고 천천히 처음의 위치로 되돌아 오면서 호흡을 내쉽니다. 같은 동작으로 반복하면 됩니다. 반복횟수는 10~15회 정도씩 해주시면 좋습니다.

---

여성분들이 운동을 하는데 어떻게 도움이 되셨는지 모르겠습니다. 이건 여성분들에게 추천해드릴 수 있는 다양한 푸쉬업(Push-Up) 방법입니다. 모든 운동이 처음에는 하기 힘들지만 차츰차츰 노력해서 운동을 해 나아가간다면, 정말 멋진 몸을 만드실 수 있습니다.현재 제가 포스팅 하는 모든 글들이 많은 분들에게 도움이 되었으면 하는 바램입니다.
한주의 절반인 수요일입니다. 이번한주도 벌써 절반이 흘러가고 있네요^^ 즐거운 하루 되시기를 바라겠습니다.

손가락 버튼을 눌러주세요. 좋은 글을 올리는데 무한한 힘이 됩니다.

  블로그가 마음에 들면 구독+해 주세요

<<P. T. J>>