남자도 뒷태다. 넓은등 만드는 운동법 2탄

 

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레니이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅 합니다.

 

오늘 넓은 만드는 운동 2탄을 준비해 봤습니다.

풀업(Pull up)과 바벨 로우(Barbell row)입니다.

 

풀업(Pull up)은 맨몸운동 끝판왕이라고 불린 정도로 굉장히 효과가 좋은 운동입니다.

하지만 매우 힘들기 때문에 초보자분들에겐 밴드를 이용하시면 됩니다.

 

풀업(Pull up)은 광배근과 등전체적으로 골고루 근육발달에 효과적이며,

벤트오버 바벨 로우(Bent over Barbell row)는 광배근과 등의 두께발달에 효과적입니다.

 

이 두가지 운동을 컴파운드 세트(Compound set)로 해보겠습니다.

 

남자도 뒷태다. 넓은 등 만드는 운동법 "풀업(Pull up)"

 

 

어깨 넓이 보다 좀더 넓게 잡아줍니다.

  

 

호흡을 내쉬며, 윗가슴이 닿는 느낌으로 가슴을 내밀며

광배근으로 힘으로 올라가줍니다.

 

남자도 뒷태다. 넓은 등 만드는 운동법 "바벨 로우(Barbell row)"

 

 

바벨을 어깨넓이 보다 조금더 넓게 잡고,

허리는 아치형으로 해주며, 무릎을 조금 굽혀줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 바벨이 무릎을 스치듯 당겨줍니다.

팔꿈치를 당기는 느낌과

견갑골을 모아주는 느낌으로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며 광배근으로 버티면서

천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

남자도 뒷태다. 넓은 등 만드는 운동법 2탄

풀업(Pull up),바벨 로우(Barbell row) 운동영상