탄력적인 삼두근 라인 만들기 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다

 

오늘은 탄력적인 삼두근의 라인을 만들어 주는 운동법을 소개 할까 합니다.

날씨가 조금씩 풀리면서, 옷도 얇아지는 요즘에는 팔뚝에 신경을 많이 쓰게 됩니다.

 

남자에게는 말 발굽처럼 선명한 상완 삼두근을,

여성에게는 매끈하고 탄력있는 상완 삼두근을,

만들어줄수 있는 운동 2가지를 배워 보도록 하겠습니다.

 

케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)과 덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 

 

 

우선, 상완삼두근(Triceps)이라 하면 팔 뒤쪽에 있는 근육을 말합니다.

 

 

 

 특히나 여성분들이 굉장히 신경쓰이는 부위이기도 합니다.

 

 

이런 팔뚝을 운동법을 통해 잡아주면

더욱 매끈하고 탄탄한 팔라인을 만들어줄수 있답니다 ^^

 

2가지 운동을 동시에 하므로 더욱 많은 자극을 통해,

강도 있게 운동을 할수 있습니다.

 

 

케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon) 운동법

 

 

바를 양손으로 잡으신다음, 발은 어깨넓이로 무릎은 약간굽혀줍니다.

팔꿈치는 옆구리에 고정시키며, 손목이 꺽이지 않게 해줍니다.

 

 

 

호흡을 내쉬며, 수직으로 내린다는 느낌으로

삼두근에 집중하여 내려줍니다.

이때 팔꿈치는 고정시켜 줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 삼두근으로 버티며 천천히 처음 자세로 돌아 옵니다.

 

 

덤벨 킥백(Dumbbell kickback) 운동법

 

 

 허리는 아치형을 해주며, 무릎을 살짝구부려

팔꿈치는 직각으로 만들어 고정시켜줍니다.

 

 

 

팔꿈치가 고정된 상태에서 호흡을 내쉬며,

삼두근에 집중하여 팔을 뻗어줍니다.

 

 

 

팔꿈치는 고정된 상태에서 호흡을 들이마시며,

처음자세로 돌아옵니다.

 

탄력적인 삼두근 라인 만들기 운동법

케이블 푸쉬 다운(Cable push dwon)과 덤벨 킥백(Dumbbell kickback)