남자도 뒷태다. 넓은 등(Back) 만드는 운동법

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레니이 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅 합니다.

 

오늘은  "몸짱남"이 되기위한 등운동 을 소개 하려고 합니다.

남자에게는 넓은 등판이 자신감도 넘치고 굉장히 남자다움이 느껴지죠!

남자는 등으로 말한다. 라는 말도 있으니 남성들이 굉장히 중요하게 생각하는 부위 입니다.

 

여성에게도 등운동은 필수중에 하나 인데요.

옷을 입었을때 뒷태가 이쁘게 나오려면 등운동을 꼭 하셔야 합니다 ^^

 

오늘 소개 할 운동은

랫풀다운(Latpull dwon)과 시티드 케이블 로우(Seated cable row)입니다.

 

두가지 모두 광배근 운동이지만, 

랫풀다운(Latpull dwon)은 광배근의 넓이를 증가시킬수 있으며,

시티드 케이블 로우(Seated cable row)는 광배근의 하부쪽을 자극 시켜줍니다.

 

 

 

이 두가지 운동을 묶어서 같이 하므로써, 

광배근의 피로감을 더 느끼게 할수 있습니다.

그만큼 효과도 더 좋답니다 ^^

 

랫풀다운(Latpull dwon)

 

 

허리는 아치형을 만들어주며,

바는 조금 넓게 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내 뱉으며, 바를 가슴 상부쪽으로 당겨줍니다.

견갑골이 모아지도록 광배근으로 당겨주며,

이때 팔꿈치로 당기는 느낌으로 해줍니다.

 

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근으로 무게를 버티면서 원래 자세로 돌아와 줍니다.

 

 

시티드 케이블 로우(Seated cable row)

 

 

허리 아치형을 유지하며, 잡아줍니다.

 

 

 호흡을 내쉬며, 배꼽쪽으로 당겨줍니다.

이때 광배근으로 당기는 느낌으로,

 즉 팔꿈치로 당긴다는 느낌으로 당겨줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 광배근으로 버티며 원래 자세로 돌아와줍니다.

 

남자도 뒷태다. 넓은 등 만드는 운동법

랫풀다운(Latpull dwon) 시티드 케이블 로우(Seated cable row) 운동영상