남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기 위한 운동법

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다

 

 

오늘은 두꺼운 팔뚝 만드는 운동에 대하여 소개 할까 합니다 ^^

기본적으로 팔뚝은 상완 이두근과 상완 삼두근의 운동으로

 

팔뚝을 두껍게 만들수 있는데요~

남성에게는 멋지고 두꺼운 팔뚝을

여성에게는 매끈한 팔뚝라인을

만들어 주는 운동법 입니다.

 

상완 이두근의 운동으로는 바벨 컬(Barbell curl)

상완 삼두근의 운동으로는 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)를

슈퍼 세트(Super set)로 운동 하는 방법입니다.

 

슈퍼세트란, 두가지 운동. 서로 반대 되는 근육을 1Set로 묶어 같이 하는 운동법입니다.

 

장점이라면, 시간이 없을때 빠르게 두가지 부위를 지치게 할수 있습니다 ^^

 

바벨 컬(Barbell curl)

 

 

 바벨을 어깨 넓이로 잡은다음,

팔꿈치는 고정시켜줍니다.

 

 

 호흡을 내쉬며, 팔꿈치 고정된 상태에서

이두의 힘으로만 올려주며, 손목이 꺽이지 않도록 신경써줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)

 

 

 어깨 넓이 보다 조금 좁게 잡아줍니다.

팔꿈치는 고정시켜주며, 이마위에 위치시킵니다.

 

 

팔꿈치가 벌어지지 않도록 고정시켜주고,

호흡을 들이마시며, 정수리쪽으로 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며 그대로 올려줍니다.

팔꿈치는 항상 고정 시켜줍니다.

 

 

바벨 컬(Barbell curl) & 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension) 운동영상