멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 2탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.오

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

벌써 3월의 마지막주차가 다가왔네요. 4월이되면 정말

몸을 만드시려고 다이어트 및 운동을 하시는 분들이 많을듯합니다.

 

그래서 오늘은 지난번에 이어서 

"멋진남자의 로망, 섹세한 어깨만들기"라는 주제로

어깨 운동에 대해서 포스팅하도록하겠습니다.

 

지난시간에는 어깨의 전면 삼각근 발달 운동이었다면,

오늘은 어깨의 측면과 후면 위주의 어깨 운동을 소개 할까 합니다.

어깨가 넓어 보이려면,측면 삼각근을 발달 해주는것이 좋으며

후면 삼각근을 발달 시켜줘야 흔히 말하는 남자들의 로망인 섹시한 어깨뽕이 생길수 있답니다.

오늘의 운동은 측면 삼각근 운동인 사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)와

후면 삼각근 운동인 케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)를1set 로 묶어서 하시면 됩니다 ^^

그럼 우선 첫번째로 알아보실 측면삼각근 운동법인

사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise)에 대해서 알아볼까요.

양발은 어깨 넓이로 하여주고, 바른자세로 하여

양손에 덤벨을(Dumbbell) 들어줍니다.

 호흡을 내쉬며 측면으로 팔꿈치를

든다는 느낌으로 어깨 높이끼지 들어올려줍니다.

 

호흡을 들이마시며, 저항을 느끼면서

처음 자세로 돌아오며 반복적인 동작으로 진행합니다.

 

두번째로 배워보실 운동은 "후면삼각근 운동법"인

케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)에 대해서 알아보돌고 하겠습니다.

 양쪽 케이블(Cable)을 교차한 상태에서

팔꿈치를 살짝 굽혀 고정시켜줍니다. 양발은 어깨 넓이로 잡아 줍니다.

 

 팔꿈치 각도를 유지하며, 호흡을 내쉬며

케이블을 뒤로 잡아당겨줍니다.

반동을 최소하 하여 당겨줍니다.

 

호흡을 들이마시며, 후면삼각근에 집중하여

저항을 느끼며 천천히 첫번째 자세로 돌아옵니다. 같은 동작으로 반복합니다.

 

사이드 레터럴 레이즈(Side lateral raise) & 케이블 리버스 플라이(Cable reverse fly)  동영상

트레이닝 팁 : 이 운동은 두가지의 운동을 쉬지않고 한번에 진행하는 운동이므로 운동자세에대한 숙련도가 어느정도 있으신게 좋습니다. 초보자의 경우 자세가 익숙하지 않을수 있으니, 자세를 제대로 숙지한 상태에서 진행하는 것이 좋으며, 운동간에는 너무 빠른 동작으로 진행하지 않는것이 보다 효과적인 운동을 하시는데 도움이 됩니다.