여심을 잡아라. 멋지고 섹시한 어깨 만들기 운동법!!

 

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 몸짱다이어트전문 트레이너인 로우가,

여심을 잡기 윈한 멋지고 섹시한 어깨 만들기 남자 운동을 소개 해볼까 합니다.

남자에게 있어 어깨는 굉장히 탐나는 부위 인거 같아요 ^^

 

 

 

여자가 보는 남자 부위 1순위도 어깨 일정도로 남자들에게 있어,

어깨는 멋지게 만들고 싶은 부위 입니다.

 

그래서 오늘은

스미스 머신 숄더 프레스(Smith machine shoulder press)와

바벨 프론트 레이즈(Barbell front raise)를

컴파운드 세트(Compound set) 로 같이 하여,

어깨(삼각근) 전면부위를 자극 시켜줍니다.

 

 

 

두가지 운동을 쉬지 않고 같이 하기 때문에

무거운 무게보다는

적당한 무게로 하시는걸 추천 합니다 ^^

 

이미 지진 상태에서 한번더 자극시켜주기 때문에

힘든만큼 운동효과는 좋습니다.

 

스미스 머신 숄더 프레스(Smith machine shoulder press) 운동법

 

 

 바벨을 어깨 보다 조금 넓게 잡습니다.

 

 

 호흡을 들이마시며 천천히 내려줍니다.

팔꿈치가 너무 바깥으로 벌어지지 않도록 주위합니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 어깨로 밀어 올린다는 느낌으로

밀어올려줍니다.

 

 

바벨 프론트 레이즈(Barbell front raise) 운동법

 

 

 바벨을 어깨 넓이로 잡습니다.

 

 

 호흡을 내쉬며 , 바벨을 전면 삼각근을 이용해 올려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬면서, 저항을 느끼며

천천히 원래 자세로 돌아옵니다.

 

 

스미스 머신 숄더 프레스(Smith machine shoulder press), 바벨 프론트 레이즈(Barbell front raise) 운동영상

 

트레이닝 팁(Tip) : 컴파운드 세트법 트레이닝은 두가지의 운동을 쉬지 않고 한세트에 묶어서 해주는 운동법입니다. 그렇기때문에 너무 과도한 중량을 이용하면 부상의 위험이 있으니, 적당한 무게를 이용하여, 자극위주의 운동을 하시는 것이 좋으며, 이 두가지 운동자세를 정확히 알고 진행하시는 것이 좋습니다. 운동을 할때는 너무 빠른 동작으로 하지 않는것을 추천합니다.