허벅지 안쪽살과 쳐진엉덩이 해결하자. "와이드 스쿼트(Wide squat)"

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)선생님의 글을 포스팅합니다.

 

오늘은 여성분들의 제일 고민거리인 "허벅지 안쪽살과, 쳐진엉덩이"를 한번에

해결해볼수 있는 운동법에 대해서 알려드릴까합니다.

 

와이드 스쿼트(Wide squat)라는 운동으로

허벅지의 안쪽과 힙업(Hip-up)까지 동시에 할 수 있는 운동법으로

 

일반 스쿼트(Squat)와는 자극부위가 조금 다른 와이드 스쿼트(Wide squapt)는

허벅지 안쪽 내전근및 대퇴직근과 엉덩이 근육 둔근을 강화 시키는데요~

 

특히, 엉덩이 뒤태와 옆 라인과 허벅지 안쪽을 다듬는데 좋은 운동입니다 ^^

 

 

 

남성 분들한테도 좋지만, 여성분들이 더 좋아 하실만한 운동 인거 같네요.

 

허벅지 안쪽살과 쳐진어덩이를 해결하기 위한

와이드 스쿼트(Wide squat) 

 

 

 다리는 어깨넓이보다 2배 정도 넙게 벌리고,

앞꿈치쪽을 바깥으로 향하게 해줍니다.

 

 

 호흡을 들이마시며 엉덩이를 뛰로 빼며,

무릎이 안쪽으로 접히지 않도록

천천히 앉아줍니다.

무게 중심을 발 뒤쪽으로 잡아줍니다.

 

 

호흡을 내뱉으시면서

허벅지 안쪽근육을 수축시킨다는 느낌으로

천천히 일어섭니다.

 

맨몸으로 정확한 자세를 익힌뒤,

한층 더 업그레이드 된

케틀벨을 이용한 와이드 스쿼트를 해보겠습니다.

 

 

케틀벨을 이용한 와이드 스쿼트를 할시엔

허벅지 안쪽을 더욱 강하게 이완수축 시킬수 있습니다.

 

 

다양한 각도에서 보겠습니다.

내려갈때 무릎의 각도와 발의각도가 일치하게 해주시는것은 하나의 팁입니다.

잘 기억해두셨다가 나중에 하실때 잘 해보세요.

 

 

이렇게 오늘 몸짱다이어트전문 트레이너 로우의

"허벅지 안쪽살과 쳐진엉덩이 해결하자"라는 주제로 하는

와이드 스쿼트(Wide squat)운동방법에 대해서 알어봤습니다.

 

마지막으로 영상을 보도록 할께요^^

 

와이드 스쿼트(Wide squat) 운동영상

 

 

 운동 노하우

엉덩이를 빼지 않을시 허벅지 안쪽이 자극이 안되고,

골반만 아플수 있습니다.

엉덩이를 빼면 자연스레 상체가 살짝 숙여집니다 ^^

이때 허리를 아치형으로 만들어주며 복부에 힘을주어 버텨줍니다.