멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 1탄 - 비하인드 넥 프레스(Behind neck press)

 

안녕하세요. 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)을 글을 포스팅합니다.

 

 

오늘은 멋진남자들의 상징인 "어깡(어깨깡패)"만들기 운동법인

남자를 위한 섹시한 어깨만들기 운동법

비하인드 넥 프레스(Behind neck press)입니다.

 

 

이름에서 알수 있듯, 바벨을 못뒤로 넘겨서 하는 어깨운동입니다.

전면 삼각근을 주 목적으로 두고 훈련하는 밀리터리 프레스와 달리,

비하인드 넥 프레스는 측면 삼각근 위주로 진행됩니다.

 

 

비하인드 넥 프레스는 어깨의 근매스를 증가시키고

다부지고 굵은 근육을 만들어준다는 강점이 있는

남자 어깨 운동입니다.

 

하지만 초보자에게는 다소 부담이 될수있는 훈련이기도 합니다.

어깨는 우리 몸 중 유일하게 360도로 가동할수 있지만,

그만큼 부상위험도 높습니다.

 

따라서 어깨유연성이 부족하고

프레스 동작시 중량을 완벽히 다루지 못한다면,

어느정도 훈련한뒤 하는걸 추천합니다.

 

비하인드 넥 프레스(Behind neck press)는

스탠딩과 시티드방식으로 나눠 지는데,

 

스탠딩은 몸의 반동을 사용하여 시티드보다 중량운동이 가능하다는 장점이 있지만,

반동이 개입되어 어깨근육 자극이 분산 된다는 단점이 있습니다.

 

시티드는 반동을 최소화하여 운동이 가능하기에 어깨근육을 고립시킬 수 있다.

하지만 스탠딩 방식보다 중량을 올리지 못하는게 단점이 있습니다.

 

 

저는 시티드로 비하인드 넥 프레스(Behind neck press)를 해보겠습니다.

 

 

 

 

바벨을 어깨넓이보다 넓게 잡아 줍니다.

 

 

호흡을을 들이마시며, 머리 뒤로 넘겨

팔꿈치의 각도가 직각이 되게 합니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 뒷머리를 스치듯이

바벨을 밀어줍니다.

 

비하인드 넥 프레스(Behind neck press) 운동영상

 

 

운동 노하우

바벨이 뒷머리를 스치듯이 수축, 이완 시켜준다.

바벨이 몸통과 떨어지면 부상위험이 커집니다.

그립을 잡을 힘만 주고, 어깨로 밀어올린다는 느낌으로 해준다.