멋진 남자의 로망 ,섹시한 어깨만들기 3탄

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

이번에는 지난번에 이어서

"멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기"라는 주제로 포스팅합니다.

 

멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기 1탄 - http://ptjey.com/1631

멋진남자의 로망, 섹시한 어깨만들기 2탄  http://ptjey.com/1640

 

오늘 멋진어깡(어깨깡패)를 만들기위한

어깨운동은 트라이 세트(Tri set)를 통한 어깨운동법 입니다.

 

여기서 트라이 세트(Tri set)란,

같은 부위 3가지운동을 휴식없이 진행하는것을 말합니다.

 

3가지 운동을 휴식 없이 하기 때문에 운동이 효과적이며,

근육성장에도 많은 도움이 된답니다 ^^

 

하지만 3가지 운동을 하기 때문에 중량은

평소보단 20~30% 낮춰서 해야

좀더 수월 합니다.

 

어깨 부위의 전면 삼각근,측면 삼각근,후면 삼각근을 동시에 하여,

한 근육부위를 다른각도로 자극을 주면 됩니다.

 

전면 삼각근 운동 - 프론트 레이즈(Front raise)

측면 삼각근 운동 - 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

후면 삼각근 운동 - 벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise)

 

이 3가지로 운동으로 트라이 세트(Tri set)로 해보겠습니다.

 

 

멋진남자의 로망, 섹시한어깨만들기

프론트 레이즈(Front raise)

 

 

덤벨을 허벅지 앞쪽에 위치해 줍니다.

 

 

 호흡을 내쉬며, 그대로 어깨 전면을 이용하여 올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

멋진 남자의 로망, 섹시한 어깨만들기

사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise)

 

 

 덤벨을 양옆쪽에 위치해 줍니다.

 

 

 호흡을 내쉬며, 어깨측면을 이용하여 그대로 올려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

 

 

멋진남자의 로망, 섹시한 어깨 만들기

벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise)

 

 

 무릎을 살짝 굽히고, 상체를 숙여 줍니다.

 

 

 호흡을 내쉬며, 상체를 그대로 고정시키고 어깨로 들어올린다는 느낌으로 올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 처음 자세로 돌아옵니다.

 

 

프론트 레이즈(Front raise) & 사이드 래터럴 레이즈(Side lateral raise) &

벤트 오버 래터럴 레이즈(Bent over lateral raise)  운동영상