남자의 상징, 두꺼운 팔뚝 만들기위한 운동법 2탄

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다

 

오늘은 지난번에 소개 해드렸던,

"남자의 상징, 두꺼운팔뚝만들기위한 운동법 1탄(http://ptjey.com/1647)"

바벨 컬(Barbell curl)과 라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)과 마찬가지로

 

상완 이두근과 상완 삼두근을 모두 자극시켜주는 운동으로,

덤벨 컬(Dumbbell curl)과 오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)을

해보겠습니다 ^^

 

바벨(Barbell)과 덤벨 컬(Dumbbell curl)의 차이라하면,

바벨(Barbell)은 양손으로 이용하기 때문에 보다 고중량으로 운동이 가능하며,

덤벨(Dumbbell)은 가동범위가 더 많이 때문에, 세밀하게 자극을 시킬수 있습니다^^

 

라잉 트라이셉스 익스텐션(Lving triceps extension)는 전체적인 삼두근 근매스를 골고루 발달시켜주며,

오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)는 상완삼두근의 장두 부분을 발달시키는 운동입니다 ^^

 

 

 

이번에도 마찬가지로 두가지 부위를 슈퍼세트로 하여 운동 해보겠습니다 ^^

 

남자의 상징, 두꺼운 팔뚝만들기 위한 운동법

"덤벨 컬(Dumbbell curl)"

 

 

덤벨을 잡고 팔꿈치는 몸옆쪽에 고정 시켜줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 이두의 힘으로만 올려줍니다.

이때 팔꿈치는 고정시켜 앞뒤로 흔들리지 않게 해줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 처음자세로 돌아옵니다.

이때도 팔꿈치는 고정시켜줍니다.

 

 남자의 상징, 두꺼운 팔뚝만들기위한 운동법

"오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension)"

 

 

덤벨을 잡는다는 느낌보단 받쳐 준다는 느낌으로

덤벨을 정수리 위쪽으로 올려줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 머리 뒤쪽으로 천천히

삼두근의 힘으로 버티며 내려갑니다. 

이때 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 해줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 다시 정수리 위쪽으로

삼두근의 힘을 이용하여 올려줍니다

 

 

덤벨 컬(Dumbbell curl)과 오버헤드 덤벨 익스텐션(Overhead dumbbell extension) 운동영상