허벅지뒷태를 위한 셀룰라이트 없애는 운동법 - 스티프 레그 데드리프트

 

 

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 다이어트전문 퍼스널트레이너 비키(VIKI)선생님의 글을 포스팅합니다

 

 

 

 

 

셀룰라이트는 몸에 생긴 부종이

노폐물과 수분이 함께 지방 주변에 뭉쳐

 

 

 

지방 세포가 피부 밑에 있는

결합조직 섬유를 밀어 올려서 생기는 거랍니다!!

 

 

 

생활습관이 바르지 않거나

앉아 있는 시간이 많거나

활동량이 거의 없거나 등등등

이러분들에게 많이 생긴답니다~~

 

 

셀룰라이트를 예방하는 방법은???

 

 

1. 평소 잘 붓고 손발이 차고 저린 사람은 혈액순환에 신경쓰자구요

 

따뜻한 물을 자주 마시고 스트레칭과 마사지로 혈액순환을 돕자구요!!

 

 

2. 물을 자주 마시자구요

 

몸속에 노폐물이 축적되지 않도록 물을 자주 마십시다^^

 

 

3. 꾸준히 운동 또 운동~~

 

요즘분들 폭식이나 당이 많은 음식을 좋아하시죠??ㅋㅋ

지방이 축적되면 셀룰라이트도 마찬가지로 생기겠죠?ㅎ

운동으로 마구마구 자극하자구요!!

 

 

 

허벅지 튓태를 위한 셀룰라이트에 조금이나마 도움이 되는 운동!!!

스티프 레그 데드리프트 (stiff legged deadlift) 운동

 

 

 

 

보폭은 발하나 들어갈 정도로 좁게 잡고 바벨을 잡아주세용~~

 

 

허리는 아치를 유지하고 허벅지 뒤쪽에 자극을 느끼면서 천천히 내려갑니다!!

이때 무릎은 거의 펴주세용~~^^

 

 

다시 발 뒷꿈치와 엉덩이에 힘을 주고 힘껏 올라와주세용~~

 

허벅지 튓대를 위한 셀룰라이트 없애는 운동법

스티르 레그드 데드리프트(Stiff legged deadlift) 동영상

 

 

트레이닝 팁(Training tip) : 이 운동을 진행할때는 허리에 부담이 될 수 있으므로, 상체가 너무 내려가면 않됩니다. 상체를 내려줄때는 힙(Hip)을 뒤로 뺀다는느낌으로 스트레칭이 되도록 해주며, 상체를 들어올릴때는 허벅지 뒤쪽에 긴장을 주면서 올라가도록 합니다. 만약 이 운동을 진행할때 허리에 부담이 된다면 잠시 멈추고 다시 진행하시는것이 좋습니다.